如何让柔软的乳房变得坚挺？

方法一:防止乳房下垂。

1，运动时穿有支撑的运动文胸。随着你跳跃或奔跑的每一步，你的胸部都在跳动和伸展。胸大的女性应该穿有钢丝宽肩带的运动文胸。运动文胸环绕胸部，比普通女性内衣更贴身。

2、仰睡。如果你喜欢侧睡，你可能会发现上胸部更加放松和过度伸展。仰睡可以让乳房更坚挺，更持久。

3、防止体重变化过大。溜溜球节食(身体瘦了又胖，胖了又瘦)导致身体线条萎缩，皮肤失去弹性。当身体变胖时，胸部看起来比身体瘦时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。

4.当连接胸罩的带子被拉出弹性时，胸罩必须被更换。如果文胸的最后一个扣子不能让文胸紧贴身体，支撑胸部，就该换新文胸了。胸部大小会随着激素、体重波动、怀孕而变化。如果你现在的胸罩不舒服或者太宽松，是时候换一个新的胸罩尺寸了。洗文胸前要扣好扣子，以保持其使用寿命。如果不能手洗文胸，可以放在网状洗衣袋里，将洗衣机设置为轻柔洗涤模式，防止文胸被拉出弹性。

5.用抗衰老霜保持颈部和上胸部位置。选择能增强皮肤胶原蛋白的配方。它们可以让你的乳沟肌肉看起来更年轻。

方法二:锻炼强壮的胸肌。

1，从俯卧撑开始。尝试三种不同的俯卧撑，加强胸部和颈部的不同肌肉。如果你不能做一个完整的俯卧撑，你可以跪着做。

做普通俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚趾和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，在地上摊开。试着用最慢的速度做五个非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10个俯卧撑。

试试军用俯卧撑。确保你的手比肩膀略宽。然后，双手向内转动45度，手指相对。做5个慢速俯卧撑，然后做10个快速俯卧撑。

然后做三头肌俯卧撑。双手与肩同宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保你的手肘直接向下并接触到你的胸部。做5个慢速俯卧撑，然后做10个快速俯卧撑。

2、扛胸鸟。躺在地上。每只手举起1.4到3.2公斤的哑铃。稍微弯曲你的肘部。举起双手，直到哑铃在胸前相遇。慢慢放下哑铃，直到上臂与身体成直角。小臂应略高于地面。重复2 ~ 3组练习，每组10次。如果这项运动对你来说太容易，可以增加哑铃的重量。

3、胸鸟的改良版。不要把它们放在身体两侧，而是放在你头顶的地面上。在放下和抬起的过程中，两个哑铃之间的距离必须保持几厘米，以免肌肉不对称。把哑铃举过头顶的时候不要抬胸。利用上腹部肌肉使背部和胸部紧贴地面。做3组练习，每组10次。

4.使用TRX乐队。也可以在健身房用张力带代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯曲。双腿向前迈，身体后倾。上臂贴胸，二头肌弯曲。双手向两侧张开并高举，进行胸鸟推。双手贴近胸部，握住张力带，身体前倾，进行三头肌弯曲。一开始手腕紧贴腋下，慢慢向下推，直到手臂伸直。坐在地上，弯曲身体，双脚放在身体前方，双手放在地上，准备压肩。慢慢抬起身体，直到双臂成90度，然后放低身体。所有动作重复2至3组，每组10次。

5.每周锻炼三次胸肌，每次锻炼后休息一天。这些运动可以锻炼胸肌和手臂。当胸肌增大时，胸部会显得更加紧凑挺拔。

方法三:操作。

1，如果胸部皮肤松弛，可以看皮肤科医生。医生可能会建议你进行化学换肤和激光治疗，让松弛的皮肤变得紧实。

2、考虑做丰胸手术。乳房提升手术提升皮肤、韧带和胸部组织，使你的胸部更加坚实。如果打算不再要孩子，可以做丰胸手术，让整个胸部看起来更年轻紧致。隆胸手术不会改变胸部的大小。

3、咨询医生关于纳米脂肪移植的问题。在这个过程中，医生会将身体其他部位的脂肪取出，并将液化的细脂肪注入胸部，使其更加饱满、紧实。