运动后如何拉伸双腿

拉伸运动是瘦身过程中不可或缺的关键环节。只有在拉伸的过程中才能起到雕塑的作用，所以减肥不仅要减肥，还要给自己塑造完美的身材线条。下面我就告诉你运动后如何伸腿，希望对你有帮助。

运动后伸腿的方法:放松

一个重要的练习是双腿并拢站直。然后弯腰用手掌触地控制。膝盖不应该弯曲。用意念去感受，整条腿的背部肌肉都绷直了。全身所有的重量都放在手掌和脚掌上。坚持到满脸血丝发红。注意，为了防止头晕，要先跪下。再慢慢爬起来。而且是先把PP提起来。再抬起上半身。最后，站直，慢慢移动。你不能突然跳起来。

运动后腿部拉伸的方法:肌肉放松。

一个动作是双膝并拢。双腿并拢。保持身体直立。用一只手握住夹具。然后将左小腿向后抬起。可以用左手托住脚背。帮助将小腿后侧和大腿后侧折叠在一起。。这是拉伸大腿前侧的肌肉。坚持2-3分钟。再次换边。你只需要一次做一次。

运动后腿部拉伸的方法:放松后肌群

一个动作是趴在床上。腹部、大腿前侧紧贴床面。小腿向后弯曲90度，然后...脚跟抬起来。向下压你的脚趾。利用脚踝的力量拉动小腿后部的肌肉。拿着它。控制它。直到小腿酸痛，然后放松，然后反复拉扯放松，直到整个小腿酸痛肿胀。

运动后腿部拉伸的方法:按摩放松。

运动后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡觉前进行。从轻按开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、打孔，再加上局部晃动，注意从四肢开始。

运动后腿部拉伸的方法:肌肉拉伸

运动后拉伸肌肉活动10分钟可以消除肌肉紧张。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳变慢后坐下来休息。

提示:如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量相对较大的活动后，如打篮球、踢足球、跑步等。，应该走5 ~ 10分钟，然后坐下休息，直到心跳趋于缓和。

运动后伸展腿部的方法

拥有一双美腿不需要花很多钱。只要正确运动，拉伸大腿，就能练出一双漂亮的瘦腿。下面我给大家介绍一下拉伸腿的简单运动，让你的腿让别人羡慕。

基础训练:正确的运动

要有一双美腿，限制饮食还不够？虽然控制饮食可以减脂，但是却塑造不出优美的线条！所以，美腿的基本功:针对性锻炼，切不可丢弃！

有针对性的运动:

快走，慢跑，爬山，健美操，拉丁舞？这些运动可以有效的锻炼腿部，减少脂肪，美化线条。想成为美腿女王，就要养成美腿的习惯！

合适的强度:

很多人担心运动会让小腿变粗，但这不是你不运动的理由。事实上，女性要形成大块肌肉并不容易，除非做高强度运动或者运动后肌肉没有完全放松。

有氧运动30 ~ 60分钟是合适的运动强度。所谓有氧运动，可以简单的通过运动时的心率来判断。运动心率介于燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃脂心率计算工具计算)，可以初步认为是有氧运动。

毕业保证:拉伸活动

我之前说过，运动后要充分放松肌肉。能不能从Leg学院毕业就看这里了！在一系列的训练之后，做伸展运动是非常重要的。可以拉长肌肉线条，不会让训练出来的腿部肌肉显得凹凸不平。想成为美腿女王，就不能错过这一课！

前腿伸展

1.双脚打开与肩同宽，右脚慢慢向后弯曲。

2.左手托住右脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。停留5 ~ 10秒，重复3次。

大腿后伸

1.双脚与肩同宽，左脚向前迈。

2.脚趾向上，臀部向后，感觉大腿后面很紧。停留5 ~ 10秒，换边，重复3次。

臀部伸展

1.双脚打开与肩同宽，右脚抬到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑！但是想要有个好看的屁股，还得靠。

2.臀部向下坐着，身体微微前倾。

3.拉伸会很紧。停留5 ~ 10秒，换边，重复3次。