谁知道最简单的减肥方法？
首先，菠菜
一小把菠菜富含钾和维生素A、C，但要特别注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。
提醒:菠菜豆腐汤是传统的民间家常汤菜，以其清淡爽口的口感深受人们喜爱。但现代医学研究表明，菠菜和豆腐不宜同时食用。当钙与草酸的比例为1: 2时，最容易形成结石。如果食物搭配破坏了这个比例，结石是可以预防的，正确的搭配可以是菠菜搭配芝麻、牛奶或者富含钙的鱼。
第二，豆芽
绿豆芽营养丰富，其中钾对消除水肿不可或缺，豆芽还能加强咀嚼效果，是兼具营养价值和口腔活动的优质食品。
提醒:关于食物咀嚼——医学研究发现，每口咀嚼30次左右是最理想的。这样不仅有利于人体对营养物质的吸收，还具有防止肥胖和减肥的功效。一些处于食欲旺盛状态的中青年人，不仅可以注意定时定量地吃一日三餐，还可以颠倒用餐顺序。吃饭时，他们要喝汤，先吃水果或凉菜，缓解饥饿感后再吃主食。这样，坚持细嚼慢咽会更容易。
第三，胡萝卜
相当有营养的胡萝卜被认为是许多人年轻时不喜欢吃的东西，秦晓也不例外。但是知道了胡萝卜的小脸功效后，秦晓爱上了胡萝卜的味道，每天早上喝一杯鲜榨蜂蜜胡萝卜汁，养颜美容！
胡萝卜减肥的神奇功效:胡萝卜含有丰富的维生素和钙是不争的事实，对美容和健康有很大的帮助。更准确地说，胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维，几乎可以和美国的复合维生素片媲美。建议你每天多喝胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然减肥。
第四，芹菜
芹菜和上述食物一样，具有营养价值和促进口腔活动的功能。无论是作为食物还是夏天生吃，芹菜都是非常美味健康的饮食！
五、纳豆
易于保存的纳豆是日本早餐的必需品之一。虽然很多年轻人不喜欢纳豆的味道，但是富含钾的纳豆可以说是日本健康长寿食品之一。
六、鱼干
干鱼，如柴鱼或墨鱼，都含有优质的钾。所以无论是蒸、煮、炒还是煲汤都是用鱼干做的，既好吃又营养！
吃鱼有益健康，滋补美容。这只是传统说法。营养学家告诉我们，我们常吃的很多鱼脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。以下三款推荐，大家在享用的时候要期待“三思而后行”！
七、柿饼
柿饼是台湾省客家人的特产，可以当零食，也可以当烹饪食材。它的干燥和适中的硬度使它成为一种既有营养价值又有口腔活性的健康食品。
辅助运动——随时可以练习的瘦脸运动
◎不要浪费擦乳液和乳液的时间，可以用来瘦脸运动。
尽可能大胆地锻炼嘴巴，锻炼控制面部表情的肌肉。收紧整张脸的肌肉，以瘦脸为目标。使用化妆水或乳液护肤时，可以趁机运动一下，保证面部表情会明亮丰富。
(1)双手分别轻捏左右脸颊，斜向上拉。尽量上下张开嘴，嘴里发出‘A’音3秒。
(1)嘴巴尽量上下张开，嘴里发出‘A’音。(2)双手拉脸颊。
(2)这次尽量把嘴收窄，发出‘O’音，保持嘴巴紧闭。
*次数:连续发出‘a’和‘o’的声音，力度持续3秒，为1组，重复3 ~ 5组。*要点:双手拉脸颊，尽量把嘴眯起来，发出‘o’的声音。
应用:紧致面部使效果更进一步。
除了拉脸颊做瘦脸运动，还可以配合收紧脸部的动作，让两者起到事半功倍的效果。
*次数:1组保持静止6秒，重复3 ~ 5组。
(1)将左右手的拇指分别放在两颚根部。
(2)食指放在耳后中央。
(3)其余三指按太阳穴。
(4)手指位置不变，手肘向内收紧，呼气时面部微微向前下垂。
绿茶对腹部减肥很有效。
绿茶中的儿茶素可能对人体脂肪分布，尤其是腹部脂肪分布有特定的有益作用。
立顿茶叶研究所专家蔡博士指出:如果每天摄入880mg儿茶素，8-12周就能减肥(腰围、内脏脂肪、体重都降低)；儿茶素可以通过血液循环进入全身，增强脂肪氧化和能量消耗，从而达到抑制肥胖尤其是内脏脂肪的效果。据报道，儿茶素可以通过食物广泛摄入，如茶、苹果、葡萄、葡萄酒和可可饮料，但绿茶中的含量最高。与其他食物和摄入方式相比，喝绿茶是最好的方式。
作为健康生活方式的倡导者，立顿倡导全方位平衡的健康生活理念——结合健康饮水、适量运动和食用有益于身体的健康食物，塑造完美身材和健康生活。北京大学公共卫生学院营养学教授、博士生导师李可基也认为，保持正常的体重和良好的健康状况，需要良好的生活方式、饮食习惯和适当的运动；中国也是茶叶消费大国，喝绿茶也很普遍。通过喝茶来达到辅助健康减肥的目的，也非常适合中国人的饮食习惯。
吃长腿的食物
其实，五谷杂粮中有很多可获取的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为偏食美腿而被冷落。在这里，我不仅要告诉你那些美腿小姐不可或缺的营养成分，还要推你一把，提供来自YEATION的15种美腿食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。它们中的每一种都含有使腿看起来迷人和风采的营养物质。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！基本部门-营养区
1，维生素
缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层逐渐增厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？
2、维生素
维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇。还能防止血管化，导致脂肪吸收不良，同时还能防止维生素a的流失，最重要的是能促进血液循环流失，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿就容易变粗变壮。
3.钾
瘦腿的重点是不要吃太多盐。为了维持体内一定的盐浓度，当盐摄入量过高时，身体就会想多喝水，导致体内积水。如果肾功能降低，会使下半身水肿，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善水肿症状。
4.钙
人体大约含有1公斤的钙。想要腿直，骨骼中的钙是绝对不可或缺的。钙摄入不足会影响神经交流、智力发育，甚至肌肉痉挛。要减少运动带来的腿部损伤，别忘了多补充钙质！
5、维生素B群
腿经常累，甚至肿。维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。维生素B1可以将糖分转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。
6.纤维素
众所周知，纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，治愈便秘。不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排出，引起腰部以下胀满水肿。此外，以纤维素为生长温床的肠道细菌，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。
实践部门-食品区
1，海藻
海藻中含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。
2.芝麻
提供维生素E、B1、钙，尤其是它的“亚麻籽油”可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，可以充分吸收这些腿部营养！
3.香蕉
热量有点高的焦可乐其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。
4.苹果公司
是一种另类水果。如今，它的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果”可以代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维状的“果胶”，可以解决便秘和腹泻。
5.赤小豆
其“石碱酸”成分可增加胃肠蠕动，减少便秘和促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。
6.木瓜
肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白质分解域元素和葫芦素，可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作负荷，让有肉感的腿更加骨感。木瓜中的果胶也有整肠的作用。
7.西瓜
凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，使盐分随尿液顺利排出体外，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
8.蛋
鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1、烟酸对去除下半身的肉肉有不可磨灭的作用。
9.葡萄柚
独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先试试柚子吧！
10，芹菜
它含有大量的胶质碳和钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。
11，菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力。我怕我的腿部皮肤会很粗糙，很早就有皱纹。请学习大力水手，多吃菠菜！
12，花生
花生有“维生素B2之王”的绰号，富含维生素B2和烟酸。它是一种蛋白质含量很高的食物，不仅可以美化腿部，而且是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。
13，猕猴桃
众所周知猕猴桃含有大量的维生素c，其实它的纤维素含量也是相当丰富的，纤维锥吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。
14，番茄
它具有利尿和止痛的作用。如果长时间站立，可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿生吃，做成沙拉，榨汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。