健身跳绳的正确方法

导语:跳绳是一项特别健康的运动，掌握正确的跳绳方法可以事半功倍。以下是适合你的正确跳绳方法，希望对你有帮助！

自从它被南宋人发明以来，跳绳一直是一种老少皆宜的极好的有氧运动。再加上其操作的简单性和运动器材的便携性，赢得了广大群众的喜爱。跳绳之前，大家只需要准备一根合适的绳子，轻戴即可。在跳绳地点的选择上，不需要太过担心，具体场地的大小也是有分寸的，只要绳子能甩下来不与周围物体碰撞即可。接下来，我们就来看看跳绳减肥的正确方法吧！

准备:保持平稳有节奏的呼吸；保持上身平衡，不要左右摇摆；人体要放松协调。

如何跳:开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。如果想要高频率，跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。

时间和数量:初学者:每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟；正常:每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳动作要领:

1.在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，而是变成自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。跳跃和落地时，用脚掌，而不是整个脚或脚跟。这样不仅减肥失败，反而会引起大脑震动。

2.向前晃动时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使双手在侧面做圆周运动。

3、跳绳减肥的速度视个人情况而定。一开始可以跳5-10分钟，慢慢延长跳绳时间，循序渐进练习。

4.跳绳后，为了让血液循环恢复正常，不要马上坐下来，而是选择放慢速度或者走一会儿，做一些拉伸放松的动作，这样才能真正结束运动。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一套“循序渐进跳绳计划”。对于初学者，可以在同一个地方跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”，比如一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。女性朋友不妨一试！

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