不规范的运动会给身体带来伤害，那么健身应该如何完成一个规范的运动呢？

01

了解身体的大致结构。

在健身的过程中，为了完成一个标准的动作，在做动作之前一定要对身体的大致结构有一个很好的了解，比如身体的主要肌肉有哪些？这些肌肉叫什么名字？你要知道一些基本的常识，这样在运动的过程中，你才能知道你在锻炼哪个部位的肌肉。

02

搜索相关操作。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，可以在了解身体大部分肌肉后，搜索相关的动作。比如你想练臀大肌，那就去搜索哪些动作可以锻炼臀大肌。把动作收集起来，以便以后锻炼。

03

熟悉整个锻炼过程。

在健身的过程中，如果要完成一个标准的动作，做好相关的基础工作后，就可以熟悉整个动作流程。在之前搜索了一些相关的动作进行锻炼后，可以看看这些动作的视频内容或者动画内容，或者图文并茂的内容，熟悉整个动作过程和流程。当你运动的时候，你可以知道你在做什么。

04

知道行动的开始和结束。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，对整个工作过程有一个大概的了解，这个时候就要做一些细致的工作。你要知道动作的起点和终点，具体来说，你要知道你要锻炼的肌肉的起点和终点。比如做一些动作时，大腿和小腿要成90度角。这个时候你要知道你的大腿和小腿呈90度角的时候是什么样子，然后确认自己。

05

了解肌肉在具体动作中的拉伸和收缩。

在健身的过程中，如果你想完成一个标准的动作，在这种情况下，你还应该了解具体的动作，以及肌肉的拉伸和收缩。比如在卷腹的过程中，你要确保腹直肌的拉伸和收缩。在完成一个卷腹的过程中，不要半途做卷腹，也就是肌肉没有得到充分的拉伸和收缩。这样的锻炼不到位。

06

练习。

在健身的过程中，如果你想完成一个标准的动作，这种情况下，你应该在完成以上准备后再练习。练习时，你应该先模仿基本动作。当你开始完成动作的时候，可能不够标准，不够流畅。可以多练习几次，让动作流畅起来。