高三学生早餐营养食谱大全

对于高三学生来说，进入高三后学习压力变大，要学会调整。这里我给大家提供一本完整的高三学生早餐营养食谱，希望对你有所帮助。

一份适合高三学生的营养早餐:小米粥(小米100g)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50g)。(这种早餐适合女生或者南方人，因为缺少主食。对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好是鲜肉包子或面包馒头等两种主食，否则热量不够。)

早餐:牛奶230ml，鸡蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。(有点单调。我儿子肯定不会吃。可以加青椒土豆丝和一个水果。)

早餐:面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。(还不错，缺水果)

午餐:米饭(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡萝卜50g，植物油5g，调料适量)，香菇烤油菜(鲜香菇50g，油菜150g，植物油5g，调料适量)，拌小青菜。(香菇烧油菜，炒小青菜重复。换成凉拌生菜会不会更好？晚上的海苔虾皮汤上来了)

适合高三学生的食物1、桂圆中医认为，桂圆性温味甘，具有益心脾、补气血、宁心安神的作用，是滋补良药。

2.大豆及其制品主要含有大豆球蛋白，是一种优质的植物蛋白。大豆油还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管功能。

3.内脏动物的心、脑、肝、肾富含优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等。)，都是补脑的绝佳食物。

4.红枣红枣含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C和P，还含有丰富的蛋白质、微量元素等营养成分。

5.芝麻芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和必需脂肪酸及亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也很高，是强身健体的廉价佳品。