如何搭配饮食和跑步减肥

散步是最有效的有氧运动之一，任何情况下选择跑步作为减肥者的减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间，跑多快，还得看你的身体状况。

这里边肖给你一个参考值:跑步的最佳时间是晚饭后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于你需要跑多快，最好的跑步速度是你经过一定的尝试后，可以轻松跑40-60分钟的速度。

饮食选择:粗粮配开水

粗粮清淡的食物

连续几天吃了大量的鱼和肉，这个时候要多吃清淡的东西，让胃慢慢恢复正常。

专家建议，节后几天的主食应以粗粮为主，可适当增加玉米、燕麦等食材，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，如新鲜绿叶蔬菜、小米粥、面汤、面汤等。，再加点咸菜。这些汤有很好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。

光是吃粗粮就真的饿了。不如吃点好吃的，有助于消化的。俗话说“好吃但不如饺子”。小麦粉卷出来的饺子富含纤维，馅料中含有多种蔬菜。此外，还使用了蒸、煮等烹饪技术，不用担心油的问题，还可以多一份工作。

多喝水水解油腻。

节日期间，每顿饭都油腻，所以大部分人脂肪摄入量都会很高。利用两三天的时间，减少精米、面粉、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是白开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒对肝脏的伤害。如果白开水无味，那么喝茶也可以清理油腻的胃肠道，使其尽快恢复正常水平。