瑜伽可以采取哪些动作来塑造线条？

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，双臂引导脊柱向上；呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。

功效:重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。

2、腰部旋转型

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。

功效:促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。

3.脊柱扭曲

做法:坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上；右手手肘靠在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。

功效:按摩五脏六腑，可以调节正常的内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积的现象。

4.横向姿势

做法:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。