瘦腿法
瘦大腿的方法很多女生都有这样的烦恼。其实他们并不胖，只是因为腿肉多了一点，所以看起来很胖。平时加强锻炼可以瘦下来，但也可能导致腿部肌肉增加。那怎么瘦腿呢？其实只要进行适当的拉伸按摩，瘦腿也是很容易的！
1，抱紧膝盖
(1)坐在椅子上，把右脚放在左脚的膝盖上。深吸气后，慢慢呼气，上身前倾，不急不缓的方式重复5次。
(2)左脚伸直，右脚弯曲。将右膝放在胸前，抱紧。此时左脚要用力拉伸，直到到达脚趾。
2.臀部拉伸
(1)将伸直的左脚收回到胸前，右脚跨在左膝上，双手抱住双腿尽量往胸内位置移动。这时候可以感受到臀部和大腿内侧的拉伸效果，非常舒服。
(2)左脚向上伸直，双手握住，沿着大腿内侧到膝盖内侧，最后握住小腿内侧，用双手的力量使左脚靠近胸部。这时候感觉左脚都绷直了，很舒服。
3、俱乐部面部按摩
(1)将球杆面放在大腿内侧，向膝盖方向推，按摩5 ~ 10次。用另一条腿做同样的动作。
(2)将球杆面放在膝盖内侧，向大腿方向推至臀部，按摩5 ~ 10次。用另一条腿做同样的动作。
瘦腿怎么吃很多人一定担心自己有一双胖胖的大腿吧？你肥胖的大腿减不下来，反映出你身体的某个部位不健康。大腿胖是脾胃功能不好，吸收不好造成的大腿臃肿。
大腿粗这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好。患者不宜常吃淀粉过多的食物，如面食、土豆、米饭等。当患者摄入过多的淀粉类食物，无法消化吸收，淀粉就会转化为碳水化合物，也就是我们常说的，最后转化为脂肪。所以，想要减大腿，需要养脾胃。
糖进入人的脾胃，需要患者经常吃B族维生素(杂粮、水果)，帮助吸收消化。
大腿粗，根源在脾胃。如果你想减肥，你必须每天吃早餐。早餐怎么吃？我来介绍一款可以帮你甩掉大腿粗的营养餐:
？一小杯酸奶+一小杯纯牛奶+一根香蕉+一小块西瓜+一勺蛋白粉？把这些东西放在搅拌机里搅拌，榨成汁。不要过早吃甜食。如果你没有足够的食物，你可以煮南瓜。南瓜含有丰富的矿物质，起到润肠的作用。
除了坚持还是坚持，大腿三个月后会有明显效果。记住，你必须吃早餐。想要减大腿，最根本的还是要让脾胃功能正常工作。
瘦大腿最快的方法是1，椅子压腿运动。
站在椅子旁边，双手叉腰，左脚伸直站立，脚尖向外向左转动约45度，右脚伸直放在椅子上。踮起脚尖，慢慢转向前方。继续向右转，然后双手举过头顶，上身向右转，慢慢前倾，做压腿动作。然后换边。
2、仰卧扭转
平躺在瑜伽毯上，双腿并拢弯曲成90度，臀部尽量抬高，然后向右摆动双腿，双臂伸直放在身体两侧，同时将头扭向左侧。然后在另一边做，记得双腿尽量抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿肉。
3、大腿内侧细
举起你的左手，把你的腰转向右边。转身抬起左手，右手放在臀部后面，腰部向右转，然后保持不动。双腿打开，背部挺直，身体向右侧弯曲。伸开双腿，挺直背部。抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。做动作时把意识放在紧绷的线条上，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。
4、压腿间隙。
站在一个高度为15cm的箱子上，双手拿一个轻哑铃(1-2kg)挂在身体两侧。右腿呈站姿后退，膝盖无限靠近地面，臀部带动身体向前。右脚回盒，换左脚做同样动作，每条腿10次，重复3组。
5.拉伸小腿肌肉
双脚交叉站立，头向前弯曲，双手尽量接触地面，保持运动10秒，然后双脚交叉，充分运动十次左右。做这个动作的时候记得保持身体不动，下的时候尽量保持身体平衡。
6.弯曲你的膝盖，摆动水壶铃
单手(或双手)抓住一个壶铃，屈膝压臀，与地板成45度角，下蹲时将壶铃掷回两腿之间。保持双臂伸直，站起来，用臀部和大腿上升的力量将壶铃摆动到胸前，然后蹲下，将壶铃从两腿之间向后摆动。