跑步减肥的最佳时间是什么时候？

根据调节人体生物钟的原理，人体的适应能力和体力消耗在下午和临近傍晚时(大约4点到6点)最佳。这个时候大多数人都是冷静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性、适应性都处于最佳状态，所以这个时候跑步也是一个非常好的选择。

早上慢跑

温和适当的晨跑受到了很多人的高度赞扬，因为它可以刺激交感神经，不仅使身体灵活，思维敏捷，还有助于提高工作效率。

但是晨跑的环境问题是最严重的。清晨是心脏病发作的高峰时间，所以晨跑会对很多老年人的心脏造成伤害，晨跑的肾上腺素分泌比下午跑和趣味跑高2到4倍。早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖。而且早晨环境问题最大，尤其是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合高耗氧量的运动。

下午跑步

下午跑步，身体状态最好。人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在下午临近傍晚时达到峰值。这个时候大多数人都是冷静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性、适应性都处于最佳状态，所以这个时候跑步也是一个非常好的选择。所以建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。但是对于大多数跑者来说，这是一个忙碌的时间，很难有时间进行跑步锻炼。

夜间跑步

对于所有白天没时间运动的人来说，趣味跑成了最佳选择。与晨跑相反，趣味跑中血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。趣味跑后，大脑在睡眠中分泌较多的褪黑激素和生长激素，能促进青少年的生长发育，提高成年人的免疫力，具有促进睡眠的作用。而且在晚上，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈。这也意味着，趣味跑是一种很好的减肥方式。

不过除了经历晚高峰，空气质量也有问题。在中医看来，出汗易受风邪侵袭，夜间过度运动耗阳，不利于人体健康。人在跑步时，血液陆续流向四肢，使温度升高，穴位受热后打开。这时候吹，外感的感冒寒邪很容易钻进来，埋下了疾病的隐患。