坐在沙发上就能完成的瘦腿运动。

坐在沙发上就能完成的瘦腿运动，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要方式。运动可以缓解我们的情绪。都说生命在于运动。我们来看看坐在沙发上就能完成的瘦腿运动和知识。

坐在沙发上1 1伸脚趾就能完成的瘦腿运动。

平躺在床上或沙发上，背部保持挺直，腹部收紧，双腿向天花板方向伸直，确保双腿与地面成直角。

调整呼吸，慢慢向上向前循环，伸直脚趾。每个周期拉伸两分钟左右。

这项运动可以很好的拉伸小腿和大腿的肌肉，不仅可以改善腿部的血液循环，还可以消除腿部的水肿，对瘦腿和改善腿部线条有很大的帮助，尤其是可以调整小腿的线条美。

2、剪刀脚

平躺在床上或沙发上，背部保持挺直，腹部收紧，双腿向天花板方向伸展，确保双腿与地面呈60度角。调整呼吸，交叉双腿，呈剪刀式上下摆动。每次拉伸大约两分钟

这个运动可以拉伸腹侧和斜侧的肌肉群，塑形腰部的效果非常好。此外，剪刀脚还可以拉伸大腿内侧和外侧的肌肉群，不仅可以瘦大腿和调整骨盆的位置，还可以改善下半身的血液循环，使身材变瘦。

3.在空中骑车

平躺在床上或沙发上，保持背部挺直，收紧腹部，双腿并拢向天花板方向伸展，确保双腿与地面成直角。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，通过空中循环拉伸双腿。每次拉伸大约两分钟

这个运动可以移动到腿部的远端位置，对调节腿部的血液循环，消除腿部的水肿，促进腿部毒素的排除有非常好的作用。

不要只是偷懒。躺在床上看手机，边看边伸伸腿，不仅可以加速腿部脂肪燃烧，还可以调整腿型，矫正腿部肌肉形态。坚持一段时间，不仅能让腿变细，还能让身体处于快速代谢的环境中，非常有利于瘦体质的形成。

坐在沙发上就能完成的瘦腿运动2 1。瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。

2.晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

3.有研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

4.下蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。下蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。

以上介绍了一些关于瘦腿运动的问题。适当运动有助于健康，促进瘦腿。但是瘦腿是一项艰巨的任务，任重而道远。爱美的女生，一定要长期坚持，才会产生很大的效果。同时，在减肥的时候，更要注意饮食的均衡。