我的臂围很小。运动如何能改善我的臂围？

动作1:仰卧杠铃臂屈伸。首先，仰卧在平坦的长椅上，双腿弯曲膝盖，让双脚踩在地面上，以控制身体的稳定性。双手握杠铃在身体正上方，握距与肩同宽，肘部微弯然后大臂姿势固定。肱三头肌发力使肘关节弯曲，使前臂弯曲。当它到达顶点时，它适当地收缩，然后恢复原状。动作二:杠铃弯曲。这个动作可以看作是站姿变体训练的第一个动作。首先，自然站立，双腿微微分开，使双脚与肩同宽，挺直背部，收缩腹部核心。双手握住杠铃，掌心向上，让手臂收紧两侧，固定大臂姿势。然后小臂向上弯曲，到顶点时停一会儿，再慢慢恢复。