为什么老年人容易便秘？老年人便秘的食疗推荐

1，患有器质性疾病(如肠肿瘤、肠结核、肠息肉等。)容易引起便秘。

2、排便是通过神经反射完成的，焦虑和恐惧会引起便秘。

3.由于老年人组织器官功能下降，活动量减少，导致液体摄入不足，出现便秘。

4、由于体力活动不便，尽量抑制排便，导致大便干燥，胃肠功能紊乱，肠易激综合征，也会引起便秘。

5、老年人由于消化功能下降，摄入量减少，偏食，平时不爱吃蔬菜水果，喜欢精制食品，导致纤维缺乏，从而使饮食结构不合理，或吃粗纤维食物和水太少，导致便秘。

老年人便秘怎么治疗？

饮食方面

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。

研究表明，镁摄入量低的人容易便秘。镁有润肠通便、软化粪便的作用，适量摄入有助于通便。富含镁的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。

2、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠道粪便，促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

3、青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。

肠道中的维生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橘子和绿叶蔬菜。

4.芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物。

低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。

5、泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物。

乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。但是乳酸菌可以分为动物和植物，后者可以预防便秘。因为后者比前者更耐酸，能活着到达肠道发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

6.粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节人体内微生态平衡。后者能在肠内吸水膨胀，刺激肠壁，加速肠道蠕动，吸附有害物质并排出体外。富含这两种膳食纤维的食物包括各种粗粮和杂豆，如糙米、红豆、绿豆、芸豆等。、菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等。、以及各种水果和蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

运动

1，太极拳，八段锦，气功

中国传统健身气功多采用“宁心凝神”的方法。配合腹式呼吸和脊柱运动，可以达到心理平衡，起到挤压和按摩内脏器官的作用，从而改善胃肠道等消化器官的血液循环，促进消化器官的蠕动和消化腺的分泌，改善消化系统的功能。这类运动舒缓、平和、修身养性，非常适合老年人。

2、健美操、广场舞、瑜伽

这种集体活动不仅可以调节心情，还可以增加运动量，促进肠道蠕动。适合什么人？如果你刚刚退休或感到沮丧，我建议你参加这种运动。健身的同时，相互交流，缓解情绪，得到身心健康。

3.乒乓球、羽毛球和门球

这三种球类运动都属于竞技运动，既能协调手、眼、脚的动作，又能锻炼全身肌肉，锻炼效果特别好:能增强肌肉力量，刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，减少食物潴留，防止便秘...但运动前一定要做好充分的准备，防止运动中拉伤扭伤。

4.散步、慢跑和游泳。

散步、慢跑、游泳是身体基础好的老年人最适合的运动。你要注意的是，运动的强度不能太高，除非你是一个坚持多年的长跑运动员或者游泳运动员。一般来说，一周锻炼2~3次就够了。同时可以做一些低强度的运动来辅助，比如散步、做操等。提醒你一下，从安全角度考虑，不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟长时间的匀速运动对膝关节的刺激是很大的。另外，请选择合适的运动鞋和运动器材，这是保证安全所必需的。