运动减肥几天有效果。

每天晚饭后两小时？加速到位？手臂大幅度摆动？一个小时？一个月？

节食吗？早上吃很多？满7分钟

照常吃一碗午饭？尽可能多的素菜？八分饱？肉类菜肴不要吃猪肉和兔肉，其次是牛肉、鱼肉、鸡鸭。

注意晚餐不要吃肉？喝酸奶配水果蔬菜最好吗？满6分钟

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这是给我的吗？自己练？效果挺好的？一个月？男生减肥11斤左右？女生瘦7-9斤左右吗？这种方法很健康？对身体无害

多去泡温泉。夏天每次去温泉都瘦6斤，减肥很快。给你点建议:减肥不急。你应该养成健康的生活习惯。你应该坚持不懈:节食加锻炼等于成功！1，不吃零食和碳酸饮料，少喝酒戒掉贪吃的毛病。(垃圾食品热量高，容易堆积脂肪)2、每天保证八小时睡眠。(内分泌调节好)3。晚餐少吃点，争取5份。(晚餐占比很高)4。适当运动，坚持晨跑晚走。晚饭后睡4个小时！如果没有副作用，也可以适当使用减肥药。我之前用过一款减肥很有效的产品，安全不反弹。楼主不妨试试。

嘻嘻，我最近瘦了20多斤，就是从她的空间里来的。她的Q是88594 3 8 4。你也可以去看看。希望你减肥成功！

████每天走5000步！慢跑，仰卧起坐，呼啦圈多碰，多泡脚！

关键是要养成好习惯，坚持下去！减肥是一个漫长的过程！节食减肥不好，伤害身体！不需要！养成好习惯！减肥是一个长期的过程，循序渐进！早上吃好，吃的适度，晚上少吃，不要零食。靠自己运动减肥，不要放弃营养均衡，不要偏食，好好睡觉，坚持不懈。你也可以参考新的梅婷减肥胶囊。听说效果很好。

减肥专家建议:1，合理控制饮食，有效调节自己的减肥心情，保持“快乐减肥”的心态；2.每天坚持跑1小时，不要给自己定太高的目标。过高的目标会带来太大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进；4.少吃零食，多喝水。只要能做到以上几点，坚持下去，一定会取得意想不到的效果。想要健康减肥，就要注意一些减肥的小技巧。你可以每天早上坚持跑步，不怕累，不怕出汗。天气好的话可以出去走走，跳绳，慢跑，打球，骑自行车，游泳。慢跑30到50分钟。？骑行1小时~75分钟。走1小时~l半小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。你不会觉得这样减肥太繁琐吧。现在也可以考虑用药物减肥更快。我觉得选择无副作用的最好推荐经典健身胶囊，因为这是我知道的唯一一款无副作用减肥效果好的。自己去网上找找，有很多方法。？