如何快速减少腹部脂肪

想当美女？你不必流汗或跳起来。瑜伽可以帮助你。

是否想要简单的动作？还是想挑战更高难度的动作？只看动作下面的难度！

这么贴心的设计，你还犹豫什么？赶快选择适合自己的瑜伽体式，从腰腹、臀部、腿部、熊背、蝴蝶袖等部位去脂去油吧！

●C型瘦腹型

*功能:这个动作不仅可以测试肌肉耐力的程度，还可以消除腹部脂肪，强化核心肌肉。

*行动:

1.坐在地上，双脚比肩膀稍宽，双手放在胸前，挺直背部，屈膝。

2.向后倾斜45度左右，让自己看起来像C型，腹部收缩，眼睛看着肚脐。感觉腹部变平，肩膀和大腿放松，注意力集中在腹部，自然呼吸，停顿约10秒，然后回到动作1。

次数:一次10秒，做五次。

*提示:想象这个动作可以帮你把腹部的脂肪挖出来，就像挖冰淇淋一样。

*注意:不要收紧肩膀和腿，只需专注于腹部。

难度:★☆☆☆

●仰卧起坐(攻击上腹部脂肪)

*功能:消除上腹部脂肪，锻炼肋间肌，强化呼吸系统功能。

*行动:

1，卧姿，双腿自然弯曲与肩同宽，双手交叠举过头顶，想象天花板就是天空，吸气，手指向天空无限延伸。

2.呼气时肋骨收缩，用腹部的力量带动肩胛骨离地，双手伸向膝盖。

3、吸气，返回动作1次:六次。

*技巧:当肩胛骨离地时，你感觉到上腹部的脂肪正在被指尖分解，拉向无限前方，身体变轻了！

*注意:做动作2时，请眼睛盯着肚脐，但要记得后腰紧贴地面，不要抬起。

参考图片:www.52yoga.net/info/2223-1.htm

瑜伽——瘦腰瘦腹

这套瑜伽操有增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉的功效。专家建议，可以在早上、中午、晚上、饭前空腹练习。并且每次练习时间为5-10分钟，每个姿势可根据个人情况做2-3轮。

眼镜蛇扭曲

收敛腰腹功能:增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体两侧，下巴贴地。

吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。

呼气，肩部和头部同时向右后方扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气，转肩转头回到中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到初始俯卧位，头侧着可以放松背部。

问:练习眼镜蛇扭转需要注意什么？

答:这个姿势对身体很有好处，一般人都可以练。但在练习的过程中，身体一定要慢慢扭动，配合呼吸，不要过度拉伸，才能感受到自然舒适的呼吸。骨盆和尾骨内收，保证下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

老虎风格

腰腹功能:拉伸强化脊神经和坐骨神经，减少腰、臀、大腿区域脂肪，强化生殖器官，特别适合女性练习。

双腿跪下，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕转动，双臂向前。

吸气，同时抬头挺胸，右腿向后向上抬起。

呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低下头。

头和膝盖在腹部下面接触。重复4~6次。换左腿练。

五.姿势

减腰收腹功能:收紧腹肌，让凸出的肚子收紧抬起，改善内脏下垂，同时矫正腿部线条和脊柱。

坐直，脚向前伸，膝盖弯曲，双手托住脚底，膝盖拉向胸部。

吸气，挺直背，挺胸，调整呼吸，双手向上拉脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。

呼气，慢慢回到起始坐姿。

参考网站:www.52yoga.net/info/2225-1.htm

瑜伽和减肥

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”的时候，人们似乎在忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的拉伸，它的呼吸，它的冥想，都能让人感受到身心的愉悦和畅快。

在瑜伽发展较早的美国，据专业调查显示，瑜伽练习可以有效帮助燃烧体内多余的热量，消除肥胖。

减肥的正确姿势

瑜伽通过头部、身体和心灵达到减肥的目的。瑜伽练习可以在减肥的同时调节人体的内分泌系统。即使是初学者也很容易理解瑜伽减肥方法的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分体现了它的针对性。瑜伽姿势练习包括姿势、呼吸、冥想三个部分。这不是简单的伸展运动。在练习特定的瑜伽姿势时，人们需要将注意力集中在身体被拉动和挤压的地方，也就是瑜伽姿势作用于身体的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身的效果。

瑜伽体式中的各种拉伸动作，比如手臂抬起的山式体式，虽然很简单，但是可以拉长身体两侧的肌肉，加速其血液循环，从而燃烧脂肪。

前倾后仰的动作可以加速全身的血液循环，刺激腰部、臀部、腿部等脂肪容易堆积的身体前后部。

扭转姿势还能有效减少身体局部脂肪，帮助消除内脏器官周围堆积的脂肪，维持其正常功能。

身体倒置的姿势也是练习者消除身体多余脂肪的最佳选择和喜爱的姿势。

减肥意识

许多研究表明，人的意识可以加速体内热量的燃烧，有效加强减肥的功能和效果。瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特性:每一种瑜伽呼吸都能完全通过横膈膜作用于身体的内脏:想象身体像一个气球，吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，可以加强整个内脏系统的功能，而呼吸和吸气的动作可以使腹肌得到很好的锻炼。很多练习者可以通过呼吸练习来消除腰腹部多余的脂肪。当然，要达到安全有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会对身体造成压力，影响减肥效果，甚至会产生副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，产生了越来越多的瑜伽形式，更加适合现代人的生活方式和要求。可以根据自己的要求和身体状况选择瑜伽练习的形式。比如现在非常流行的，由哈他体系和阿斯汤伽体系发展而来的比克拉姆瑜伽和力量瑜伽，也能达到很好的减肥效果。

比克拉姆瑜伽是在教室里练习的，教室里的温度在37到43度之间。练习者在练习过程中会大量出汗，做瑜伽呼吸。其排毒减肥功效是吸引众多从业者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学的Vinyasa练习是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳方法。所以瑜伽是一种既能减肥又能“雕塑”身体线条的健身技术。在众多的瑜伽练习方法中，你可以根据自己的身体状况选择练习形式，并咨询你的教练。

瑜伽减肥的独特之处

很多人认为肥胖是因为吃得太多，所以节食减肥往往达不到满意的效果。事实上，精神压力和内分泌系统紊乱也会导致肥胖。瑜伽最大的生理功能之一就是通过练习可以调节人体的内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡后，精神压力也会随之降低，这种原因导致的暴饮暴食现象也会随之消失。

瑜伽提倡健康自然的生活习惯，提倡吃清淡健康的素食，但并不是强制限制，你不需要刻意去实施。你会发现，随着你练习瑜伽的时间越来越长，你的饮食结构会慢慢改变，你会对瑜伽所倡导的令人愉悦的食物越来越感兴趣。这类食物脂肪少，热量低，味道鲜美，清淡，往往让人放松。可以减少高热量高脂肪食物的摄入，逐步达到减肥的目的。

另外，瑜伽减肥法中的禁食法不同于一般意义上的节食。普通人可以实行简单安全的“一日禁食法”。你可以选择一周或一个月中的一天，只喝水或果汁。这样你就可以清理体内的垃圾，达到身心健康的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能达到减肥的最终目的。它只是瑜伽饮食结构中的一种方法。改变饮食结构可以达到减肥的目的，改变人们的生活方式。健康的生活方式一定会有健康的身心。

参考资料:

/info/1853-1.htm