作为一个健身小白，如何合理的开始建立没有器械的健身计划？

健身需要的运动强度并不高，因为刚开始的时候，肌肉还没有发育到一定程度，没有很好的基础是做不了什么高难度动作的，所以要从最基础的无氧运动和有氧运动开始。有氧运动主要是跑步和长跑，没有器械训练。

有氧运动，也就是长跑，是最简单的运动方式，可以说是健身人士的必经过程。无论是减脂还是塑形，长跑都是非常好的方式，但是在跑步的过程中，你要提前做好这个热身运动，这个在网上可以查到。大概持续3-5分钟，你身体的肌肉和骨骼都得到拉伸，就没问题了。然后你想通过它达到一个控制体脂的效果。

无氧运动的训练就是力量的训练。对于大多数男女来说，腿部肌肉、腹肌和背部肌肉应该说是最重要的三个方面，因为这三个方面应该说是体现的最多的。腿部肌肉可以通过深蹲来锻炼，腹部肌肉可以通过刚开始的卷腹锻炼养成肌肉力量的好习惯，逐渐用背部肌肉做一些仰卧起坐和俯卧撑，会有很好的效果。如果你在这方面有一定的基础，并且身上没有很多脂肪，用平板支撑肌肉也可以达到很好的拉伸效果，但是他的锻炼效果并不强。

当然，健身没那么简单。刚开始的时候，你只是做一些初级的运动来减掉身体某些部位的大量脂肪。这并不太难。就看你怎么坚持了，比如仰卧起坐。虽然是简单的20到30组，但是如果能坚持一天5组10组，一两个月身体肯定会有变化，但是要注意力量技巧。