怎样才能用呼啦圈瘦腰？
1.如何用呼啦圈瘦腰？
瘦腰的好方法是使用“后舵”呼啦圈，具体步骤如下:
1，双脚与肩同宽站立，双手从两侧握住呼啦圈；
2.深呼吸，挺胸，同时夹住肩胛骨；
3.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方；
4.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。
温馨提示:以上动作要保持10秒。运动过程中尽量保持缓慢深呼吸，你会有一种腰部肌肉被拉长的奇妙感觉！
2.转呼啦圈能瘦腰吗？
其实呼啦圈是很好的瘦腰运动。当你转呼啦圈一定时间，就可以达到有氧运动阶段。可以燃烧全身脂肪，腰腹脂肪自然会燃烧。因为呼啦圈主要依靠腰部，充分锻炼了腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位，通过腰部的按摩和转呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。
当然，呼啦圈运动不仅能收紧腰腹，美化腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，促进消化和排便，可谓好处多多。那些想减肥的MM赶紧买个呼啦圈转一转，腰部的赘肉很快就会被你“甩”掉。
3.呼啦圈瘦腰注意事项
1，呼啦圈选材。塑料组件加海绵外套的呼啦圈有按摩功能，适合普通MM瘦腰，空心金属管或带弹簧的呼啦圈适合专业MM。
2、呼啦圈不适合所有人转。转呼啦圈的时候，有些关节的肌肉收缩很大，有心脏病、高血压、脊椎疾病的你不适合转呼啦圈。
3.转呼啦圈之前一定要做好准备。用力和幅度过大都不是转呼啦圈的正确方法。MM不仅要注意第一次练习时的方式，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，练习前记得用肥皂洗手。
4.严格控制转呼啦圈的时间。最好在饭后1 ~ 1.5小时后练习呼啦圈旋转，某一部位的旋转时间一次不宜过长，以免局部肌肉运动过度而受伤。
4.呼啦圈多久能瘦下来？
要想腰部苗条，MM要注意运动的频率和持续时间。一般来说，每周转4-6次是比较合理的锻炼计划，每次2-3组，每组转20-30分钟。但是呼啦圈的运动强度不强。要达到更好的瘦腰效果，MM要根据自身情况适当加大运动量。呼啦圈虽然不是剧烈的有氧运动，但是适合MM们日常锻炼。只要长期坚持，腰腹部的脂肪会在运动和按摩的作用下慢慢消失。
5.呼啦圈瘦腰会反弹吗？
其实反弹的主要原因不是运动本身的问题，而是MM没有保证足够的运动量！呼啦圈虽然好玩，但是运动强度低，没有一定的时间保证也不会保持腰细。另外，MM们在运动时没有注意饮食控制，接触了很多油腻高热量的食物，或者吃的太多，会让身体再次堆积大量脂肪，反弹！所以MM们转呼啦圈要循序渐进，逐渐加大运动量，不给任何反弹的机会！
6.仰卧起坐的正确方法
1，膝盖弯曲，躺在地上，双脚微微分开，手肘弯曲，双手放在头下。
2、仰卧起坐动作！然后在第一个姿势，抬头，背部以上部分离地，眼睛盯着肚子。保持这个姿势离开地面4秒钟，然后再次躺下，重复两次。
3.背部离地，抬头，右手直向前斜向上，左手放下。暂停，这次换左手斜向上伸直，右手放下。这个动作重复四次。
4.同时保持双手向上伸直。当你的腿是直的，顶部太高，你的腿垂直于地面，你的背部和头部仍然离开地面。保持这个姿势4秒钟。
5、然后最后一个动作，双膝弯曲，放下小腿，大腿和小腿成90°角，这次头仍然离地，双手背在后脑勺。
6.保持最后一个动作，微微改变小腿，左右小腿分别上下抬起，保持大腿与地面垂直4秒。