如何通过三种方式运动快速减肥？
方法1:做高强度运动。
1，1-每周3天进行高强度运动或间歇训练。如果只做中等强度的训练或者等速有氧运动，尽量调整运动计划。研究表明，高强度运动和间歇训练比恒速有氧运动减肥效果更好。每周做几天高强度运动，让身体在运动中消耗更多的热量和脂肪。
如果你不确定你的运动强度，看看你是否能在运动中进行对话。如果能轻松交谈，就是低强度运动。如果说话的时候有点喘气，那就是中等强度的运动。如果不能一下子说完一个短句，就必须停下来深呼吸，这就是高强度运动。
间歇训练结合中等强度和高强度的运动可以帮助身体消耗更多的脂肪，提高代谢率，即使在运动结束后，也可以持续几个小时。
2.设计自己的间歇训练。你可以在家里或者健身房进行间歇训练。每次训练做8个20秒的高强度练习。制定自己的运动计划更加灵活，可以控制整体的运动强度。跳绳。连续跳1-2分钟，然后减速到低速或中速让身体休息。每天重复2-5次。
爬楼梯或爬山。找一段很长的楼梯或台阶，比如体育馆或远足小径。快速向上走或跑，然后慢慢向下走，让身体休息。重复这个动作2-5分钟。
原地爬山。做出平板支撑的姿势，双膝交替向胸部方向移动。以最快的速度做1-2分钟。
慢跑或散步之间的冲刺。冲刺1-2分钟，然后中速慢跑3-5分钟。
3.进行高强度的有氧运动。除了发展高强度的运动或间歇训练，很多健身房也开设这样的课程。参加这些课程比较容易，和别人一起锻炼也能增添乐趣。为了跟上别人，你会更有动力去做运动。
参加拳击或自由搏击课程。自由搏击有很多好处，除了燃烧更多的热量，还可以锻炼全身肌肉，减轻压力，增强自信。
参加动感单车课程。室内单车课程适合所有人。你可以根据自己的健康水平来控制阻力和速度。另外，最后一节课可以消耗500卡路里左右的热量，还可以锻炼臀部、大腿和小腿。
参加高强度的间歇训练课程。一个人很难进行高强度的间歇训练，尤其是找到适合自己水平的训练。许多健身房提供各种类型的间歇训练，并将根据参与者的健康水平演示适当的运动。
方法二:做其他类型的运动。
1，等速有氧运动。除了高强度运动和间歇训练，你还要做一些等速有氧运动。它们对健康有很多好处，还能促进减肥。恒速有氧运动是指至少30分钟的适度运动，并在整个运动过程中保持相同的配速。
等速有氧运动比高强度间歇训练消耗的热量更少，也更容易。
一般来说，尽量在一周的大部分日子里做30分钟到1小时的有氧运动。研究表明，你每天要做将近1小时的中等强度运动，才能通过运动以最快的速度减肥。
如果长时间不运动，一开始要循序渐进。前两周每隔一天锻炼30-45分钟，以降低受伤的风险。随着你的身体逐渐适应这种运动，你可以加大运动量，让自己更快减肥。
你可以尝试的有氧运动包括慢跑、游泳、徒步旅行、使用椭圆机、跳舞或参加有氧运动课程。
2.每周抽出1-3天进行力量训练。除了有氧运动，你还必须每周留出几天进行力量训练。虽然力量训练本身不能消耗太多的热量，但有助于塑造瘦肌肉，让身体在休息时继续燃烧更多的热量。
尝试做徒手训练。不能去健身房或者使用举重器械？没关系，可以用自己的体重进行徒手团体训练。做俯卧撑、卷腹、弓步或深蹲来锻炼肌肉。
把举重器械和自由重量结合起来。你可以在健身房或家里使用自由重量，固定设备或悬挂训练带来做更多种类的举重运动。
交替锻炼不同的肌肉群。不管做什么力量训练，最好做一天，休息一下。或者至少选择每天锻炼不同的肌肉群，让他们有机会休息。
3.增加日常生活中的活动。可以通过日常活动增加整体热量消耗，促进减肥。增加你的日常活动可以帮助你燃烧更多的卡路里。日常活动是指你平时做的活动，包括上下车、爬楼梯、拖地、园艺或吸尘。这些活动都是可以消耗热量的，一天下来也可以积累相当多的热量。
试着增加一天中的活动量或行走步数。想想怎么才能让自己更积极。每天多做运动有助于减肥。
步行、慢跑或骑自行车上下班。即使一周有两天不开车上班，也能帮助身体更快减肥。
安排一些晚上或者周末需要搬家的家庭或者个人活动。你上班已经坐了很久了，回家就不要继续坐着不动了。
买一个计步器。保证每天走一万步。增加运动之外的活动量，可以帮助你更快减肥。
方法三:改变饮食和生活习惯。
1，咨询医生。无论是想减肥还是打算增加运动量，最好先咨询一下医生。向你的医生表明你想减肥，让她根据你的健康水平评估减肥是否安全或合适。询问你的医生你应该减掉多少体重，或者理想的目标体重。
告诉医生你打算做的运动类型、强度和运动量，以确认是否安全。
此外，如果在运动过程中感到疼痛、气短或不适，应立即停止并联系医生。
2.减少热量摄入。虽然运动可以消耗很多热量，但是最好的减肥方法还是运动和节食双管齐下，所以你得减少热量的摄入。一般建议每天只减少500卡路里的摄入。这样每周大概会减0.5-1斤。
如果运动量很大，不做高强度运动，就不要过多减少热量摄入。你需要有足够的精力来应对高强度的运动。
3.保持均衡饮食。除了控制热量摄入，还必须吃营养均衡的食物来帮助自己减肥。均衡饮食就是每天要吃适量的各种食物，每种食物的品种一定要多样化。
每餐包含85-110g瘦蛋白。选择热量低的瘦肉蛋白，如家禽、蛋类、低脂乳制品、豆类等。
每天吃5-9份水果和蔬菜。这些低热量的食物会占据胃里的空间，让你在不摄入过多热量的情况下有饱腹感。
尽量每餐吃半杯或30克全谷物。粗粮的营养价值比细粮高。然而，一些研究表明，采用低碳饮食可以更快减肥。
4.喝大量的液体。保持身体水分非常重要，尤其是如果你运动量很大，又想减肥的话。减肥期间要保证身体有足够的水分。除了保持身体水分，多喝水也有助于控制一整天的饥饿感和食欲。
为了保持身体水分充足，每天必须喝8-13杯水。如果运动强度大或者频率高，可能需要喝近13杯水来补充出汗丢失的水分。
不是所有的液体都能算在饮用水里。只有不含咖啡因的液体才能算，包括水、调味水、不含咖啡因的咖啡和茶。
5.睡眠充足。除了饮食和运动，每天晚上一定要保证充足的睡眠，帮助身体恢复，促进减肥。成年人每晚需要睡7-9个小时。一定要早睡或晚起，这样每天晚上可以睡7-9个小时。
如果每天晚上睡眠不好或者睡眠不足，身体会产生更多的饥饿激素。第二天会觉得饿，多吃点。
你可能也想吃高脂肪和高碳水化合物的食物。它们热量较高，会阻碍或减缓减肥过程。
提示每运动5-7天，让身体休息1天。休息日停止长时间的有氧运动和力量训练，但每天的活动量不能减少。
你最好在减肥前咨询一下医生。她可以确认你的减肥计划是否安全合适。