我身高167，体重55。我想要一个锻炼全身肌肉的方法和器械:就一个哑铃。。

1，每个大肌肉出来独立练习。比如你今天练胸肌，就一个人练，不练第二臂第三臂。

2.相对肌肉可以一起练，比如胸肌和背肌，肱肌和肱肌，股四头肌和股四头肌(这个和第一个不矛盾，适合中级以上)。

3.现在你主要练胸肌，第三第二支，腹肌，股四头肌，股二头肌。

4、每次5-8组，每组8-12重量，你最大重量的50%-70%。

5.注意营养和休息

6.动作要领可以买相关的书，看视频。