怎么吃既能快速减肥又有营养，主食减肥有食谱。

形体瘦身神坛:日本女人吃瘦，对食材的选择和吃法，甚至盛放食物的器皿都很讲究。

1每周必须吃的五种食物

在日本，大多数日本料理主要由鱼、豆类、米饭、蔬菜和水果组成。品种虽然简单，但是可以互相搭配做出很多变化多端的菜，热量含量也比较低。据日本有关部门统计，日本女生仅这五种简单食材，每周就能烹饪出100多种不同的食物，远超西方国家每周30种的两倍。

装食物的容器很小。

吃过日本料理的人都知道，日本的食物容器一般都很小，当然里面装的食物就更少更小了。吃饭的时候，看到面前堆着一堆不同风格食物的容器，首先会产生“少吃那么多”的心理，从而有助于控制食量。

3简单的烹饪

日本家庭大都市用自煮的高汤作为调料，原料主要是海苔或豆腐、鱼等。，没有太多人工高浓度调料，营养丰富。用自己的高汤烹饪，一般不需要调料，烹饪方法也比欧美和中国简单，营养也保留了下来。

4主要吃米饭。

米饭配蔬菜、豆腐或鱼，不仅能让你有饱腹感，还能吸收均衡的营养，比吃包括面包、蛋糕在内的面食更难发胖。

早餐是最重要的事情

早餐在日本文化中是三餐中最重要的，所以日本女性一直都是每天早上为家人准备丰富健康的早餐。每一道菜每一碗都精致可口。目前科学已经证明，早餐不仅对健康最重要，也是最不容易增肥的一餐。