假期怎么样？瘦肚子很快就练就了马甲线

1.肚子大和肺大的原因2。腰部和腹部整形训练3。饮食建议

三乳房形成的原因

1.高碳水饮食

吃太多碳水化合物，如米饭、面条和肉包子。

饺子，奶茶等。，都有可能导致肥胖。建议:

尽量吃低GI主食，给人一种饱腹感，同时，

低碳水控制飙升的血糖，比如各种粗粮。

2.压力因素

压力太大，紧张，缺乏锻炼，饮食不正常。

影响身体的运转和新陈代谢，导致消化系统变慢，脂肪堆积使胃变大。

建议:

缓解心情，想办法释放压力。吃饭解决不了任何问题！

久坐

尤其是上班族，每天久坐，不利于健康，容易导致肥胖。

建议:

选择走路和爬楼梯的方式，增加运动量。工作周期

饭后不要马上坐下，可以多来回走动。

腰腹塑形训练

1直臂下推交替侧膝抬起10-20次各一次。

2.闭着腿坐着

10-20次

3坐姿，左右转动，10-20次各一次。

4.突出浆左右点10-20次。

5仰卧负重卷腹10-20次

六侧躺，卷腹10-各20次。

7、仰卧半身卷腹10-20次

饮食建议

年度总太师300

拳头饭+300g蔬菜+肉+蛋。

晚餐:一般7点前吃完，7点左右就够了。

美食指南

主题

不要碰:油炸食品、零食、甜点。

可吃:玉米、小米粥、燕麦片、红薯等高餐。

吃纤维的食物

食用肉

不要碰:红肉，如猪肉、羊肉等。

可以吃:鸡肉、牛肉、鱼肉等海鲜。

水果

不要碰榴莲、芒果、荔枝和菠萝蜜。

你可以吃香蕉、苹果和圣女果。

蔬菜类

放开吃

推荐深色蔬菜:菠菜、油菜、芥菜、西兰花。

土豆、青葱、沙蒿、韭菜、西红柿和胡萝卜