饮食分享
饮食分享，很多人会选择节食减肥，但其实是错误的，因为长期这样容易引起急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。以下为大家分享饮食食谱。
饮食食谱分享1减肥。一日三餐的吃法是尽量少吃，必要时吃够，营养一点都不能少。一日三餐一定要尽量少吃，也就是说尽量少吃。必要时吃得饱，是指有些人吃得少，就会感到空虚饥饿，所以一定要吃得饱。
这种饱腹感不能用米饭、面条等五谷杂粮来填充，只能用热量不大的蔬菜来填充。必要的营养不能少，也就是说，不能只吃某一种食物来填饱肚子。必要的营养，比如蛋白质、维生素、矿物质，一个都不能少。没有这个，你的健康会受到损害。
一日三餐必不可少，就是早餐、中餐、晚餐一定要吃。
快速燃脂减肥法”5天***3个阶段。
食疗可以促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹和压力。5天后从* * *中减去5
磅(约2，3౿)的这种饮食，重点是减少饮食中的油脂，摄入大量的蛋白质和香料。
阶段1
这两天的主要目的是减缓脂肪燃烧，减轻压力。去除饮食中的油脂，多吃鸡肉等蛋白质，把碳水化合物换成糙米和藜麦，糖换成有天然甜味的水果。
以上饮食可以让身体产生能量，运动可以通过一天的有氧运动来完成。
第二相
主要目的是在2天内燃烧掉堆积的脂肪。重点是多吃鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪少的蛋白质，并添加白菜、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止服用橄榄油和谷物，水果只能服用柠檬或青柠檬。另外，运动选择一天练习肌肉段训练。
第3阶段
最后1天的主要目的是让脂肪燃烧殆尽。配合阶段1和阶段2的饮食，可以摄入油脂，最好是橄榄油或椰子油、芝麻油、牛油果、坚果等健康油脂。在体育运动中，瑜伽或冥想加按摩可以缓解压力。
减肥食谱分享2 1。蛋白食谱杏仁蛋白蛋糕。
材料:蛋白质120克，细糖60克，低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，蓝果酱。
练习:
1.用搅拌机中速打蛋白至湿润起泡，然后加入细砂糖继续打至变硬起泡。
2.将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛，慢慢加入到配方1中，搅拌均匀。
3.将烤盘纸放入烤盘，立即将方法2放入挤花袋，用扁嘴挤出烤盘纸上的圆形乳液，放入烤箱上层，180℃烘烤8分钟左右。
二、椰子咖啡蛋白质球的蛋白质减肥食谱
材料:低面粉20g，咖啡粉10g，椰丝80g，奶粉10g，蛋清2个，细糖50g。
练习:
1.将椰子与咖啡粉、低筋面粉和细砂糖混合均匀。
2.用筷子将蛋白打散，倒入椰子混合物中，用手抓匀。
3.取一小块面团，揉成直径约2厘米的球状，然后用椰奶卷好，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或烤纸)。
4.烤箱150度预热25分钟左右。不要太热，它很容易裂开。
三、蛋白质饮食食谱蛋白质核桃酥饼。
配料:蛋白质36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。
练习:
1.核桃需要150度烤10分钟，用手捏成薏米大小的块。
2.蛋白加糖至近干，筛入低粉，倒入切碎的核桃，拌匀。
3.舀在烤盘上，留一点空间，就不会膨胀了。
4.150度烤25分钟，再120度烤30分钟。
四、蛋白质减肥法甜橙蛋白酥。
材料:蛋白质80g，糖40g，糖粉80g，玉米淀粉20g，真粉10g，柠檬汁1/2小勺。
这种蛋白质饮食食谱的具体方法:
1，蛋白加糖，打至干起泡。
2.筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀拌匀。
3.加入柠檬汁，搅拌均匀。
4.把烤箱预热到110度，在中层，大约60分钟。
五、蛋白质减肥法蛋白质椰子球。
材料:椰丝80克，10克椰丝(表面)，奶粉20克，低筋面粉20克，蛋清2个，细糖50克。
练习:
1.将椰丝与奶粉、低筋面粉、细糖混合均匀。
2.用筷子打散蛋白(不需要用打蛋器，否则会产生太多不必要的泡沫)。
3.将蛋白倒入第一步的混合物中。
4.用手搅拌均匀，成为均匀的面团。
5.取一小块面团，揉成直径约2、5cm的球状。
6.将球滚入椰丝中，使球表面均匀沾上椰丝(这一步可以省略)。
7.将丸子放入预热好的烤箱150度烤25分钟。
饮食分享3不要总想着穿衣服显瘦，要明白一个道理:饺子不好看是因为馅，衣服不好看是因为人。
早餐:半个玉米+1个鸡蛋+10个小番茄。
午餐:半碗杂粮饭+12虾仁+1生菜。
晚餐:鲜菇汤(鲜菇+6块豆腐+生菜+娃娃菜)。
想要减肥，营养学上最常用的“均衡饮食宝塔”一定要了解，这样才能知道一日三餐怎么吃，吃多少。
吃什么代替主食减肥？
1、玉米:玉米中的粗纤维能有效刺激胃蠕动，能很好的加速体内的各种功能。但是玉米一定要新鲜吃，不然在放的过程中很容易变质。
2、燕麦片:这个女人并不陌生，它对人体肠道和通便效果极佳。而且营养成分也极高，含糖量很低。可以说是替代主食的最佳选择。
3、红薯:这种食物其实受到很多减肥者的质疑:因为它本身的甜味总感觉含糖量比较高。其实红薯含有纤维素和维生素，是很好的减肥替代品。
4、薏仁:薏仁具有极佳的消化功能，对于祛湿消肿也很明显。人体内多余的水分被排出，身体自然会瘦下来。
5.豆浆:豆浆是一种易消化的食物，热量极低。在减肥中，女性普遍偏爱豆浆作为主食的替代品，每天一杯豆浆可以起到防癌的作用。