产后腹直肌分离怎么做恢复训练，产后腹直肌修复技术视频教程

很多女性在怀孕的过程中，随着子宫内胎儿的增大，腹壁和肌肉扩张，所以腹直肌是分离的。腹直肌分离不仅影响产妇的腹部美观，还会引起腰酸背痛、脊柱稳定性下降等问题，让很多产妇非常困扰。那么产后腹直肌分离怎么做恢复训练呢？产后腹直肌修复术视频教程是什么？

一般来说，如果腹直肌在两指和三指之间分离，可以做腹直肌恢复训练，改善腹直肌。可以参考以下三个训练动作。

第一，腹式呼吸:

1.仰卧，屈膝。双膝之间的距离与臀部的宽度相同。

2.用手掌的掌根挤压、抓住腹部两侧的腹直肌；

3.手指互锁收紧腹直肌后，可以开始腹式呼吸；

4.先吸气，直到肚子鼓起来，再呼气，让肚子收缩。吸气呼气为一组，注意收缩后停5~10秒；

5.每天练习三次左右，每次5~10分钟。

二、跪姿收腹:

1，放松跪在地上；

2.膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；

3.吸气时小腹自然放松，呼气时小腹用力内收，吸气和呼气为一组；

4.每天做10~15组。

三、平板支撑:

1，俯卧在平坦的地方；

2.肩部与肘关节垂直，膝盖支撑地面，或离开地面为标准平板支撑；

3.保持上半身与地面平行一分钟；

4、全程不能腰肩不能卧榻，同时腹部要收紧，肘关节压在地面上。

以上就是产后腹直肌分离修复的训练。因为每个产妇的身体状况不同，所以建议所有产妇在做腹直肌修复训练前都要咨询医生，不要盲目做腹直肌修复训练，以免加重腹直肌分离。另外，如果有不想做训练的女性，可以按照下面的视频做产后腹直肌修复: