每天如何制定自己的跳绳计划？如何坚持下去？

你只需要一根绳子，就能实现你对好身材的渴望。跳绳省钱省时，还能疯狂减脂。你可以用绳子来实现你的减肥梦想。激动吗？接下来，我们跟着编辑学跳绳减肥。跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该从慢到快，从易到难。

一开始每次运动的时间是5-10分钟，然后逐渐增加到10-15分钟，中间有短暂的休息，然后跳。跳绳的时间一般没有限制。只要避免引起不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“渐进式跳绳计划”。初学时可以原地跳1分钟，3天后跳3分钟，3个月后跳10分钟。半年后可以每天练习“连体跳”:比如一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

简单可行。跳绳有很多种，可以简单，也可以复杂，任何时候都可以。特别适合低温季节健身锻炼，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。锻炼各种器官。跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松心情有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

跳绳基本功:简单跳绳方法，准备:双脚并拢，练习跳跃2-3分钟(跳跃高度3-5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。单膝弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。侧身跳，这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一只脚向前跳，然后向后仰到原来的位置。跳跃时注意用力摆动手臂。