健身房中健身器材的使用

健身房有哪些力量训练器材？怎么用？以下是我给大家带来的健身房健身器材的使用方法。欢迎阅读。

健身房基本设备

1台式压力机框架

动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

目标肌肉群:胸肌、三角肌趾和肱三头肌。

变体动作:上斜卧推和下斜卧推。

蝴蝶机

动作名称:蝴蝶机夹胸，反向蝴蝶机夹胸

目标肌群:胸肌(中胸缝)和三角肌后束。

3机架

龙门可以练的地方很多。这里介绍一些基本动作。

动作名称:交叉胸夹

目标肌肉群:胸肌

动作名称:俯身鸟

目标肌群:三角肌后束

动作名称:仰卧弯曲

目标肌肉群:手臂

动作名称:站立后踢腿。

目标肌群:臀大肌

有许多方法可以使用和训练机架。知道了这些基础动作，其他的都等着你去发展呢~

4史密斯机器

动作名称:深蹲

目标肌肉群:核心肌肉群

5倒蹬机(抬腿机)

动作名称:抬腿

目标群:股四头肌

六腿屈伸训练器

动作名称:腿部屈伸

目标肌肉群:股四头肌

七腿弯曲训练器

动作名称:弯曲腿

目标群:股二头肌和腘绳肌。

8高位下拉

动作名称:高位下拉(宽握，窄握)

目标肌肉群:背部肌肉群

9坐式划船机

动作名称:坐姿划船

目标肌肉群:背部肌肉群

10牧师洞

动作名称:双头弯曲

目标群:肱二头肌

有了以上设备，再加上每个健身房的杠铃、哑铃、板凳，就可以全身练了。以上装备基本可以满足普通健身者的需求，但如果你想更进一步，请往下看:

健身房高级设备

1引体向上辅助框架

动作名称:引体向上，双杠手臂屈伸

目标肌肉:背肌、胸肌。

这个装置适合初学者，因为初学者的能力不足以直接用自己的体重进行训练。这个设备可以给你提供一些帮助。

2哈克深蹲架

行动名称:哈克蹲下

目标肌群:臀大肌和股四头肌。

3、360

这个装置可以完美的练习身体的每一个部位，是塑形减脂的神器。

但如果你买了健身房的课，教练只带你360转一圈，那我只能说:换教练。因为这个教练没有帮你养成良好的运动习惯，只是敷衍了一下360。

仪器新手的注意事项

阅读说明

一般仪器上都有使用说明和动作图。戴上仪器之前，先看看怎么用。

将仪器调整到适合您身高的位置。

3根据您的能力调整仪器的重量

使用完设备后，记得擦掉汗渍。文明健身你是最棒的。

在你的健身房很少有人这么做，但没人愿意用汗渍斑斑的器材吧？

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