产后瘦身的误区

你知道产后瘦身有哪些误区吗？有过生育经验的朋友应该知道，女性朋友在生育后的一段时间内，会因为荷尔蒙的变化而变得肥胖。这个时候有些朋友会选择减肥，但其实很多朋友产后减肥的方式是错误的。下面我给大家分享一下产后瘦身的误区，感兴趣的朋友来了解一下。

产后瘦身的误区1产后瘦身的误区

1，弹跳多运动

想要消耗更多的能量绝对不是简单的跳跃，“有氧运动”就有这样的效果。产后有氧运动有三个条件。第一，氧化体内的脂肪或糖分，可以提供运动所需的能量；其次，保证全身大部分肌肉都能参与运动；最后，做中低强度运动然后继续15-40分钟，甚至更长时间，比如慢跑、快走、游泳、球类运动、健美操、骑自行车。跳高、举重、跑步等爆发性、高速、激烈的“无氧运动”不适合产妇。

2.吃素会让你变瘦。

素食健康是现代女性瘦身的一个话题。很多人认为吃素可以减肥，因为杂粮、蔬菜、水果等食物的热量比动物性食物低。但是，只要摄入的热量低于身体消耗的热量，即使不是素食者，也可以逐渐减掉体脂。而且素食中也有高热量的食物，比如油炸素菜。而且妈妈也要给宝宝提供充足营养的母乳，吃素很难产出高营养的奶。

3.选最好的，少吃。

减肥最基本的要求是身体摄入的热量大于消耗的热量。所以，低热量的食物是首选，味道好，可能是孕妈妈最喜欢的食物，但不一定是低热量的，更多的可能是那些油腻的，甜的，高热量的食物。

4、要减肥，就要“多吃”

减肥要少吃多吃，所以一天下来光是“多吃”是不够的，如果一直吃下去，一天就要吃三餐以上，肯定会摄入更多的热量。怎样才能减肥？

5.饿了可以减肥。

当身体处于饥饿状态时，会产生头晕、乏力、失眠等生理反应。如果继续饿下去，可能会出现低血糖、胃穿孔等并发症。而且持续的饥饿会减缓身体的新陈代谢，体内的热量燃烧缓慢，减肥就会失败。

6、良好的饮食可以让你气色好，还可以减肥

大多数人认为高质量的生活离不开精细的饮食，这也是保持苗条和健康的一种方式，但事实并非如此。食物煮得太仔细，会使一些营养成分流失，不利于健康。另外，吃太多的鸡蛋、牛奶和一些精细的食物，很容易导致便秘，阻碍新陈代谢，阻碍减肥的速度。所以，食物不仅仅是好的，富含纤维的食物是首选，可以促进肠道蠕动，降低便秘的概率，有助于减肥。比如，人们会因为担心苹果皮含有农药而去削苹果皮，却不知道苹果皮可能还会帮助我们排出体内的毒素。

7.熬夜会让你变瘦。

照顾宝宝，经常熬夜，累瘦，是很多妈妈认为减肥的原因。但有些妈妈可能长期熬夜后吃夜宵，只会让自己更胖。一般来说，人体的各个器官在晚上都会进入休息状态。除胰岛素外，具有合成脂肪的功能，夜间分泌旺盛。所以晚上吃东西更容易沉淀脂肪。所以孕妈妈晚上要好好休息，保持充足的睡眠，白天才有精力照顾宝宝。

产后瘦身误区2产后如何恢复？

1，恢复苗条身材

适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，去除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢复孕前的稳定状态。产后六个月是身体恢复的黄金时机。新妈妈把握时间，辅助瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，给你意想不到的惊喜。但由于产后身体关节组织松弛，运动量需要逐渐增加，需要听从教练的指导，避免运动障碍的发生。

2.调节产后情绪

瑜伽训练有助于消除成为母亲后的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化、新生儿的护理等。产后瑜伽特定的身材，有效的呼吸，平静的冥想，使新妈妈们能够调整自己的情绪，面对新的生活和自己的新角色，有勇气预防产后抑郁症。

3、恢复身体的能量

怀孕期间，孕妇体力下降，所以产后身体虚弱，经常精神不振。瑜伽对身体能量的恢复很有帮助。产后恢复不仅是身体的恢复，也是身体各个器官的恢复。因此，在怀孕10个月期间，孕妇的每个身体器官都发生了某种程度的变化。

4.防止乳房下垂

产后瑜伽可以锻炼身体，让新妈妈奶水充足，给宝宝良性、愉悦、健康的奶水。同时，新妈妈的乳房弹性好，可以防止哺乳后乳房下垂。

5.重建骨盆肌肉的张力。

分娩后，骨盆肌肉的松弛和紧张程度减弱。适度的瑜伽训练，可以增强会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，不仅可以使子宫恢复正常位置，还可以增强骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑力。

6.改善腿部水肿

怀孕期间，胎儿压迫下肢静脉造成腿部水肿，引起下肢静脉曲张。练习产后瑜伽可以增强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张。

现在减肥的方法很多，但是减肥并不适合哺乳期的女性。选择瑜伽是最好的，但是瑜伽有助于女性减肥和调理身体。