有哪些有氧运动最适合肥胖者去健身房？
1.训练前吃糖有关系吗？
我们健身前一个小时吃糖不会影响健身的效果，所以大部分人可以在开始训练前补充糖分，增强体力。但有些人对糖比较敏感，健身前补糖容易出现反跳性低血糖。所以运动前15-45分钟不要吃糖，训练后马上补充，不会出现反弹性低血糖反应。还有，训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，应该吃消化吸收慢的碳水化合物食物，如燕麦、全麦面粉制品等。
2.如何在增加肌肉量的同时减少体脂？
身体很难同时增加肌肉量和减少体脂。因为增肌需要热量，如果限制热量补充来减少体脂，就很难保证肌肉生长所需的热量。而且在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)，减脂速度慢，热量补充不能突然大幅度减少。需要通过力量训练来防止肌肉体积减少。
(2)少食多餐，增加餐数，每餐摄入蛋白质，保证氨基酸和能量物质对身体持续稳定的供给。
3.健身后喝什么饮料比较合适？
应该喝含少量钠盐的饮料，促进身体储水，也可以在训练前吃含钠盐的食物。我们应该喝多少取决于我们在训练中流了多少汗。训练前后称一下体重就行了。
4.练习后可以吃什么促进身体恢复？
一次中等强度的训练后，不要担心是否能快速给身体补充营养，因为此时肌肉中的营养储备还没有耗尽。但如果在大强度训练后，肌肉中的营养储备会在训练过程中耗尽，那么此时就要尽快补充碳水化合物、水、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时内，需要再进行一次训练的时候。
所以一般建议训练后给我们的身体大量的流质食物，吃一些富含碳水化合物等营养物质的食物更好。运动饮料和水、果汁一样，包括水分较多的水果和蔬菜，以及面条、米饭、面包、酸奶等富含碳水化合物的食物；一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等；身体热量消耗过多也会让你感到疲劳，所以也要多吃豆腐、瘦肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物。维生素B和C有助于促进人体新陈代谢，也可以多吃富含维生素B和C的食物，消除疲劳；水含有大量的氧气，可以快速缓解身体带来的疲劳；