春天0到5度的气温适合腰肩中年人早上户外运动吗？

1，腰肩突出，怕着凉，早上室外温度低，着凉容易生病。

2、腰肩突出，不适合压腿、弯腰等运动，运动不当容易生病。

通常可以在温暖适宜的温度下做以下运动:

倒着走，瑜伽，慢跑等。都可以锻炼腰部肌肉，睡觉前可以经常在床上扭腰做燕子飞练习。

翻滚:双手握拳，在腰椎两侧左右上下翻滚，反复卷腰。

按压:双手捏腰，指向后在腰眼处按压，用力挤压并旋转按压揉捏。

推:将手掌搓在一起，放在腰椎中间，上下推动，直到感到局部发热为止。

按压:取坐位，用双手中指分别按压双腿膝关节，直至感到酸、麻、肿。