快速寻求合理有效的健身计划。

以4km的中速跑(热量消耗保持在400大卡)。

动感单车必须上满一节课，根据教练的要求调整难度。

运动类:选择健美操、拳击、杠铃运动。

每周锻炼3-4次，每次选择1-2项以上，保证锻炼时间为1.5小时至2小时。

饮食由大量蔬菜、适量乳清(可以买一些乳清蛋白粉或者吃鸡蛋)和少量肉类、少量面食、少量水果组成。另外:不要不吃早餐。不要在7点以后吃晚饭。

原因:

脂肪多了，要重点做减脂训练，主要是有氧训练。

有氧训练目前大部分健身房都是以跑、旋和一些练习为主。