女生跳绳的五个技巧，训练效果最好。
跳前热身，跳绳前热身，帮助活动关节，拉开韧带，让身体更加灵活。让身体有点发热再进入跳绳训练。使身体逐渐进入运动状态。
跳绳时适当呼吸，适当呼吸可以保证身体稳定持续的供氧，使身体充分进行有氧代谢，提供能量。
新手跳绳可以跳一口气，熟练了跳四口气，快了跳六口气，呼吸都是按照手脚规律进行的。
跳绳的时候跳的低一点，用脚跳的低一点，让绳子过去就行，不要跳的太高。跳得太高会要求身体每次提供更多的能力，容易疲劳，落地时也会对身体造成较大的冲击，容易导致膝盖等部位受伤。
跳绳时用手腕转绳，用手腕转绳而不是手臂。具体做法是双臂贴在身体两侧，小臂向前方和两侧展开，手腕转动绳子。
2长度合适不易绊倒。很多女生不适合跳绳，要么绳子过不去，要么绳子绊倒。通常绳子会跳闸，但绳子太短了。绳子的合适长度应该是:双手握住绳子两端，双脚踩在绳子中间，双手拉起绳子，可以拉到腰部以上，胸部以下。
3选择好的跳绳不容易卷起来，绳子卷起来会扭曲，这也是很多人跳绳时的困扰。这样会导致跳绳时绳子不顺手。这是因为绳子的两端是固定的。跳绳的时候绳子反反复复的转，中间会扭来扭去在一起。
买跳绳时，要看跳绳两端是否有活动锭子，是否能正常转动。在缩短跳绳时，不要把两端多余的绳子塞在手柄里，而是把它们剪断，以免阻碍锭子的运动。
4适当的速度效果最好。合理的速度可以让你在跳绳时有最佳的锻炼效果，但速度只是表面的。我们真正的依据是跳绳时的心率。我们应该根据心率来调整我们的跳绳速度。
1.运动时的合理心率=静息心率+(最大心率-静息心率)×运动强度(%)。
2.女生的静息心率一般在60-100。具体来说，你可以在平静状态下数一分钟的脉搏数。
3.最大心率一般计算为:最大心率= 206.9-(0.67×年龄)，也就是说，20岁女性的最大心率约为193。
4.最适宜的运动强度为60%-70%，最适宜的运动强度为70%-80%，以增强心肺功能。
所以，20岁女性，如果静息心率70，想燃脂减肥，跳绳时心率最好保持在144-156之间。
运动时的心率一般为:跳绳后10秒内的脉搏*6+10。