运动减肥有哪些误区？运动减肥需要注意什么？
1，运动减肥的误区
运动少于40分钟，不消耗脂肪。
只有运动持续40分钟以上，人体内的脂肪才会被调动起来，与降糖一起发挥作用。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论如何努力的运动不到40分钟，脂肪消耗并不明显。所以对于减肥者来说，每次运动的时间一定要在40分钟以上，同时适当改变动作，防止局部疲劳，增加热量消耗。
局部运动障碍部分体重减轻
局部运动能减少局部脂肪吗？答案是否定的，第一，局部运动消耗的总热量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的，不需要练任何一个部位就能减少多余的脂肪。比如，减肥者经过一段时间的锻炼，腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，这就是为什么。运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。
运动后不要马上蹲下休息。
运动后立即下蹲休息是很常见的。运动后觉得累了，就蹲下或者坐下。很多人认为这样可以节省精力，得到休息。其实这是一种错误的做法。健身运动后马上蹲下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。
运动后不要马上吃东西。
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发许多疾病。
此外，有些人运动后为了消暑解渴，大量食用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮，可以加一点白开水或者淡盐水。
运动后吸烟是有害的。
运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾，一方面降低了氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，吸入这种雾状空气会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后由于供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、疲劳等症状。
2.夏季适宜运动
Top1。散步
散步是夏季最好的有氧运动，不受年龄、时间、场地的限制。只要迈出一步，就会融入健身大军。运动过程中，快走或慢走，速度自由控制。
Top2。游泳
怕热的话，游泳就不会觉得热了！更重要的是，你可以优雅地做360度全身运动，包括你的手、脚、腰和腹部，这对你的内脏器官也有很大的好处，比如你的心、脑、肺和肝。对塑形也有很好的促进作用。
Top3。健身球
健身球也是一项运动量不大的运动，不受场地和气候的限制。可以锻炼胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有重要作用。颈椎病和肩周炎...不用吃药就能治好。
最适合夏天的五种运动，能让你张开腿就瘦。
Top4。羽毛球
BadminTop5n室内室外都可以打，羽毛球的跑动范围比较大。通过一系列接球、挥拍的动作，带动全身肌肉运动。
夏天如何秀肉好看？练瑜伽！瑜伽虽然是一项一年四季都适合的运动，但它不仅能减肥，还能让腹部松弛的肚子和腰部的脂肪变得更紧致，帮你塑造更有魅力的身体曲线。