如何突破平台期

一、什么是减肥平台期？

减肥平台期是指减肥一段时间后，开始停止下垂，并持续数周甚至数月。

下列情况不属于平台期:

1.低碳饮食时间不长，体重也没减多少(不到5斤)。这个时候你还没有真正开始燃烧脂肪，减掉的重量主要是水分。这个时候，你需要重新审视自己的饮食结构。可能是你不到位吧~

2.体重停滞时间小于2周，每个人的身体状况和适应能力不同，会导致减肥过程中体重波动呈下降趋势。所以短时间内瘦下来很正常。

二、为什么会有平台期？

任何减肥方法都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是如此。

脂肪不仅仅是一堆脂肪，它是人体的重要组成部分，对能量供应、消化吸收、内脏器官都有重要作用。正常运行等方面都需要它的参与。低碳饮食一段时间后，当体内脂肪下降到一定水平时，身体会“感觉”到适量的脂肪，启动自我调节机制，阻止其进一步下降。这是平台期的本质原因，基数小减肥会更明显。如果短时间内减肥过快，也会受到限制。

第三，突破平台期的途径。

1.停止节食和禁食，热量摄入越严格，基础代谢受损越严重，高原就会迅速出现，陷入恶性循环。

2.打破运动的适应性，身体变得适应运动后消耗的热量会更少。尝试定期改变运动方式，可以完全停止目前的运动，正常少吃，可以改变正在做的运动，跳绳跑步，跳跃运动改为瑜伽。

3.打破饮食模式，定期更换食谱，调整食材的选择，保证食物的多样性，控制整体热量吃得更有营养，打破原有的饮食规律，让身体重新适应，多吃肉少吃，增加蛋白质的摄入，减少主食的量，早多晚少吃，早餐比以前多吃，提高全天的代谢水平。

4.补充镁的摄入，镁有助于提高代谢能力，促进脂肪的预防和富含镁的食物的燃烧。碳水化合物:玉米、燕麦、小麦和其他蔬菜:芹菜、生菜、菠菜等。、蔬菜:芹菜、生菜、菠菜等。、水果:苹果、香蕉、桃子等。

5.多照照镜子，减轻体重。最好的减肥方法不仅是称体重，还包括照镜子或量腰围。更好的体型，更小的国家，紧致的皮肤，清晰的线条，是最直观的反馈，是减脂的方法，是突破平台期的方法。

6.不管是碳水化合物还是脂肪，吃多了都容易发胖。低碳饮食，虽然不需要刻意计算热量，但需要你关注身体的反馈。如果遵循“不饥不饿不养”的原则，也不会过分。但是很多朋友还是很难区分“饥饿”和“暴食”、“饱腹”和“暴力”。如果饱餐一顿，遇到平台期，在不饿的情况下，尽量减少每天的食量。

7.增加用餐次数。确定每日总摄入量后，可以将原来的三餐改为四五餐，采取少食多餐的方法，可以让想减肥的朋友很难有饥饿感。

8.在减脂的同时保证充足的睡眠和熬夜并不会有很好的效果。睡眠不足不仅会影响你的训练效率，还会让你吃更多的食物。睡眠不足会让你更渴望高热量高碳水。

9.骗饭，体重和体脂围好久没变了！然后吃一顿出轨饭，推荐铜锅涮肉，尽量一个小时吃完！

第四，正确认识平台期。

1.平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的。

2.平台期的出现也证明了你的身体是正常健康的。你的身体在面对减肥的刺激时，产生积极的保护性反应是正常的。

3.平台期是所有胖子减肥的必经阶段。无论采用什么减肥方法，都会遇到平台期。只有突破平台期，才能让体重不反弹，否则减肥就功亏一篑了。

4.度过平台期意味着打破平衡，将迎来下一阶段的快速减肥。

5.平台期间不要太关注体重，多关注体脂的变化和身体的维度。

6.平台期是身体各种机器的重新调整。度过平台期，意味着身体已经适应了现在的生活习惯和身体状态。

平台期是每个减肥的人都要经历的，也是成功的关键因素！平台期本身不是坏事，而是你怎么处理！

平台期有几个原因:

身体的适应机制:长期保持相同的饮食和运动习惯，身体会逐渐适应，进入自我保护机制。重新平衡你的消耗和摄入，导致减脂效率越来越低甚至停滞。

新陈代谢下降:由于长期过度节食和过度运动，导致身体新陈代谢降低，导致不掉秤。

心情不好，睡眠不足，便秘等原因也可能导致秤不掉。

我们的身体是有记忆的，这也是为什么胖子很容易减肥反弹的原因。平台期，身体正在重新适应新的体重，这个阶段的重点是告诉身体我没有遇到饥荒，所以平台期其实是我们下一个减肥阶段的开始。

遇到平台期不要慌，不要想着快速跨越平台期。有了平台期，你反弹的可能性就小了。