有哪些食物营养丰富，低脂高纤维，常吃清肠刮油通便？

今天，边肖强烈推荐一种适合节食者饮用的蔬果，那就是西兰花。很多朋友经常在减肥餐中看到西兰花，这是一种典型的高营养、高纤维、低糖的食物。吃起来很容易有饱腹感，不会发胖。西兰花含有维生素和多种氨基酸，为人体提供必需的营养，促进身体新陈代谢，增强身体免疫力。西兰花富含多种纤维，润肠通便，排油。隔三差五吃一次，消除黑便，减少腹部脂肪和腰部。我做了一个“蒜蓉西兰花”。感兴趣的朋友，快来试试吧！

蒜蓉西兰花调料:1西兰花，蒜泥5g，耗油5g，酱油3g。烹饪过程:1。把西兰花分成小块，剪掉多余的茎。2.用盐水浸泡锡兰10分钟。用盐水浸泡锡兰的方法，既能去除西兰花中的虫子和灰尘，又能保持西兰花的鲜香和口感。3.将1汤匙食用油倒入炒锅，烧开至五成热，放入大蒜，花椒香味扑鼻。4.加入西兰花炒香。5.加入5克耗油，2克酱油，翻炒2分钟即可出锅。

芦笋炒牛肉食材:芦笋250g、牛肉200g、蚝油3大勺、1大勺黑胡椒、半大勺糖、4瓣蒜、1小块姜、1.5大勺淀粉、1大勺料酒和几滴酱油。练习1。牛肉切成1cm见方的丁，芦笋去掉老根后切成大小差不多的丁，蒜和姜切成块备用。2.在牛肉中加入一半蚝油，一半黑胡椒，糖，2汤匙水，淀粉和料酒搅拌均匀15分钟以上。3.锅里放适量油烧热，再放入蒜和姜煸炒；将牛肉翻炒至刚好变色，立即取出；将芦笋用大火翻炒1-2分钟至断，锅中撒少许水。4.将牛肉倒回锅中，加入剩下的一半蚝油和黑胡椒，滴几滴酱油后翻匀。