瘦子怎么锻炼才能只长肌肉不瘦？求大神帮忙。

2)再做50个引体向上，分成四组，组间休息2~3分钟；

每天早上:1)饭前做200个俯卧撑，分三组，组间休息2~3分钟；

2)双手举起哑铃，用脚尖垂直跳跃200次，或分成三组，组间休息2~3分钟；

哑铃重量超过10Kg。我现在用25kg，不用跳得太高，但是要快。

这样练了半年，有效果。这些动作需要很大的力量来做，而且很消耗体力，也可以用来减肥。我的体重是1.6米，从73kg到现在的58kg，已经发育出明显的胸大肌、腹肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌、腓肠肌。

坚持下去！每天！而且饮食要低糖、低脂肪、低蛋白质，即多吃瘦肉、牛肉、鱼、蛋，为肌肉生长提供原料。