腹部虐待

1.仰卧起坐:躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，然后慢慢放下。

2.收腹:躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢收腹，然后慢慢放下。

3.仰卧起坐翻身:躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，然后向左或向右转，再慢慢放下。

4.俯卧撑:跪在地上，双手撑地，手臂慢慢向下弯曲，然后慢慢抬起。

5.侧腹肌训练:侧躺在地上，一只胳膊放在头下，然后慢慢抬起胳膊和腿，再慢慢放下。

这些动作可以训练腹肌和腰肌，但要注意正确的姿势和呼吸方法，以免受伤。同时建议在腹肌滥用前进行适当的热身运动。