每天转肩20次，拉伸肩胛骨，提高僵硬度，燃烧脂肪！

清水真(姿势教育导师)后拉直脊椎练习缓解错误姿势引起的肌肉紧张:拉伸肩胛骨1天2 ~ 3组1组10次拉伸肩胛骨调整姿势，提升体型。消除颈部、肩部和背部的僵硬和肿胀。平稳呼吸，充分吸氧。促进新陈代谢，养成容易减肥又不会发胖的体质。肩胛骨柔软灵活的运动可以带来很多好处！“健康的关键在于肩胛骨”这句话看起来是个笑话，但实际上，肩胛骨周围的柔软不仅影响姿势，还会影响身体的各个部位。肩胛骨位于锁骨下方，与肩部和背部的肌肉一起向六个方向运动。当肩胛骨不灵活时，这是其周围肌肉变得僵硬的证据。相反，如果肩胛骨活动灵活，肌肉就会放松，僵硬或肿胀的情况就会得到改善。此外，当肩胛骨可以灵活运动时，手臂可以向各个方向运动，还可以放松和放松肋骨和脊柱周围的肌肉。这样呼吸变得顺畅，身体可以充分吸收氧气，血液循环、神经系统、内脏器官的功能也得到改善...肩胛骨的柔韧性对健康影响很大。清水真(姿势教育导师)后拉直脊椎练习缓解错误姿势引起的肌肉紧张:拉伸肩胛骨1天2 ~ 3组1组10次拉伸肩胛骨调整姿势，提升体型。消除颈部、肩部和背部的僵硬和肿胀。平稳呼吸，充分吸氧。促进新陈代谢，养成容易减肥又不会发胖的体质。肩胛骨柔软灵活的运动可以带来很多好处！“健康的关键在于肩胛骨”这句话看起来是个笑话，但实际上，肩胛骨周围的柔软不仅影响姿势，还会影响身体的各个部位。肩胛骨位于锁骨下方，与肩部和背部的肌肉一起向六个方向运动。当肩胛骨不灵活时，这是其周围肌肉变得僵硬的证据。相反，如果肩胛骨活动灵活，肌肉就会放松，僵硬或肿胀的情况就会得到改善。此外，当肩胛骨可以灵活运动时，手臂可以向各个方向运动，还可以放松和放松肋骨和脊柱周围的肌肉。这样呼吸变得顺畅，身体可以充分吸收氧气，血液循环、神经系统、内脏器官的功能也得到改善...肩胛骨的柔韧性对健康影响很大。检查肩胛骨的柔软度&拉伸从检查肩胛骨的柔软度开始！检查肩胛骨运动的方法是双手握拳，拳头相对靠近拳头和肘部，在这个位置向上抬起。手肘不能举过肩，手肘不能并拢，举的时候手肘会分开。→周围肌肉紧绷，导致肩胛骨不灵活。手肘可以高于下巴→肩胛骨运动良好。请用拉伸动作来保持良好的状态。首先，用与检查法相同的动作进行体操，缓解肩胛骨周围的肌肉。这种体操还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。如果一开始不跪，可以站着也可以坐着。挺直背部，双肘并拢放在身体前方，面向手掌。将你的手肘并拢，在你的正上方呼气，同时慢慢抬起手肘，直到你的手肘能够保持并拢。吸气回到原来的姿势，重复10次。×手肘分开点手肘并拢比双手高举更重要，因为手肘一旦分开，就产生不了任何效果。后拉直脊柱的拉伸练习:随时随地都可以做的拉伸练习:白天拉伸1天，2 ~ 3组1组包括左右两侧互动共***20个游泳拉伸，像游泳一样旋转肩膀。如果不跪，可以坐着或站着，背部挺直，双手交叉放在脑后。左右打开手肘，扩胸。自由泳就像游自由泳一样，左右肩轮流向前转，保持自然呼吸，一直重复20次。仰卧姿势就像游泳仰卧姿势。你从左到右交替向后转肩膀，以保持自然呼吸。你总是* * *重复画“8”到旁边的方式20次，真正的转动肩胛骨。本文摘自《我要长高7cm！/清水真(体态教育导师)/瑞丽美颜国际传媒