怎么再吃才能越吃越瘦？

先说禁食。禁食最大的好处是可以重新打开身体，改变过去不良的饮食习惯。如果能做到一年一次不吃东西，就真的可以对身体进行一次全面的整顿了。就像打扫卫生一样，一次性把垃圾拿出去。

至于过度节食，也是很多减肥的仙女采取的方式。长期节食是不可取的。如果短期内体重增加，没有时间运动，可以尝试控制饮食，减肥。

无论你是禁食还是过度节食，你都需要一个阶段来恢复正常饮食——重新进食。之前有朋友说节食4星，禁食6星，恢复进食10星比较重要。所以，注意节食和停止进食，适当恢复进食！

这一期我就来说说如何做好复饲。

一次性食用的要点

●恢复进食期间，要循序渐进，逐渐增加食量。原理是从稀到微干，从软到硬，从少到多，从简单到复杂。

●少吃多餐。一日三餐可以变成一日五六餐。

●主食尽量以流质和半流质为主。只有到了后期才能吃固体食物，喝粥，吃红薯之类的，尽量不吃精米精面。

●记得饮食清淡，吃素菜和易消化的食物，多喝水。

●先吃蔬菜和水果，蔬菜煮或炖。

●饭后不要吃任何零食和高热量食物。

第二，怎么再吃

如果是空腹，最好是空腹时间的两倍。

如果是节食，再喂的时间和节食的时间是一样的。

比如禁食10天需要20天，如果节食1个月需要1个月。

以禁食10天为例，以恢复20天的时间为例。先说复盘的阶段和食谱。

为什么又要这么久才吃饭？因为再次进食的时间越长，体重反弹甚至继续减肥的可能性就越小。复盘粮食告急，反弹是必须的。要看反弹多少。三斤五斤都不多。所以，再吃很重要，决定了你是苗条仙女还是反弹猪。

四个阶段

第一阶段的

第65438天+0天3-3-5分钟已满

在进食的前三天，各个器官都是娇嫩脆弱的，所以最好吃一些素食、无盐、无糖、无油的流质食物。比如果汁、蔬菜汁、糙米汤、绿豆汤、红豆汤等流质食物。可以逐渐增加浓度和重量，让胃肠道逐渐适应。最好是3-5分饱。

第二阶段

第4天-第7-5-7天已满

这四天，除了吃第一阶段的食物，这期间要少吃盐(避免水肿)和糖(避免肝损伤)。可以吃半流质的高纤维果蔬，如红薯粥、蒸糙米、小米粥、燕麦片、香菇、红薯等。以5-7分钟饱为宜。

第三阶段

第8天-第12-7-8分钟已满

这五天可以吃点硬的，记得少油少盐少糖，清淡，少吃肉少吃肉。多吃红薯、糙米、燕麦、薏米、小米、胡萝卜、蔬菜水果，多喝水，早睡。多喝水(3000cc以上)最重要！

第四阶段

第13天-第20-8分钟满

在这八天里，你可以早上和中午正常吃饭，晚上吃得清淡。可以吃炒菜或者粗粥或者喝一碗麦片之类的。但是不要吃零食和高热量的快餐。

恢复进食的注意事项

1)如果是禁食，请继续第一阶段到第四阶段的食物恢复工作。

2)如果是节食减肥，可以根据节食的程度从第二/第三阶段继续到第四阶段。

3)在恢复进食的初期，最好不要吃牛奶和豆类，因为牛奶中含有不易消化的乳脂，高蛋白食物也是如此。

4)恢复进食的前中期可以吃一些粥，黑米粥，小米粥，鸡蛋汤，木耳汤，银耳汤，莲子汤等等。

5)吃完再吃，要营养，少吃白米饭，多吃粗粮，便于消化。胃肠道不好的人很难消化吸收生的水果蔬菜，可以用榨汁机榨汁饮用。

6)一般禁食一个月后效果会逐渐显现，所以恢复进食后十天或两周内仍无疗效，不必失望。