成年人每周运动的频率和时间合适吗？

习惯于体育健身活动的人，每周运动3-7天，每天中等强度运动30-60分钟或高强度运动20-25分钟。

为了达到理想的健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的高强度运动；如果你有良好的运动习惯，运动能力测试综合评价在良好以上，每周可以做300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，健身效果会更好。

需要注意的是，如果没有时间，可以把每天的锻炼分成几个部分。锻炼有累积效应，但每次锻炼至少持续10分钟。总的原则是循序渐进，从相对中等的运动量开始，逐渐过渡到较大的运动量。

扩展数据

有氧运动频率注意事项

1，走一走

65438+每次0到2小时，每次3公里5公里左右，每周5次。走路可以扩张末梢血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有益心脏健康。散步还能改善大脑皮层和自主神经的功能，对人体血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。

2.慢跑

每次至少30分钟，每周5次左右。慢跑可以有效提高心肺功能。跑步运动调动全身肌肉群，使心跳加快，呼吸加深，肺活量增加，最大限度地利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还可以增加心脏的容积，增加血液总量，增加毛细血管的密度，从而为身体提供更多的营养。慢跑的强度大致可以用每分钟心跳次数来控制，每分钟心跳次数不超过180减去年龄。

3.快步走

每天走3公里左右，每周5次左右。走路要多快？快步走就是快步走，步行速度在每小时4.5公里左右。快走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂，调节血糖。

4.游泳

65438+每次0.5到2小时，每周2到3次。游泳可以增加呼吸系统的功能，扩大胸部活动范围，增加肺的容量。游泳时，水的力量和水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液容易回流到心脏，加快心率。长期游泳运动可明显增加心脏容积，收缩更有力，增加血管壁弹性，增加每搏输出量，可有效预防心脑血管疾病的发生。

参考资料:

人民网-科学健身的几个关键要素，你知道吗？