哺乳期练瑜伽需要注意什么？哺乳期有哪些适合的瑜伽姿势？

瑜伽是现代生活中非常流行的健身运动。经常练习瑜伽会有很好的健身效果。经常练习瑜伽不仅可以增强我们的系统，还可以达到减肥的效果。那么哺乳期练瑜伽需要注意什么呢？适合母乳喂养的瑜伽姿势。

哺乳期练瑜伽需要注意什么？

不要自己在家练习动作。很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里根据光盘或者书籍等教程练习动作。

对于新手来说，这种方法非常危险，不可取。因为如果瑜伽学习者不知道自己的身体极限，盲目练习，很可能会因为超过身体负荷而增加受伤的几率。增加因身体超负荷而受伤的几率。

不能选择健美操来热身。有些瑜伽教练选择健美操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为健美操的身体动作过大，跳完之后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，在我们有氧运动之后，我们的肌肉非常兴奋。这种情况下很容易造成各种肌肉拉伤。

不要超过你的身体极限。

瑜伽课结束后，你应该会有一种身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部位感觉良好，或出汗，或感到头痛、疼痛和过度兴奋，则是身体受伤的征兆。

每节课结束的时候可以做一个身体记录，看看自己身体各个部位的感觉如何，看看有没有超出极限。基于此，你可以制定一个锻炼计划，以达到最佳效果。

根据个人体质。

产后瑜伽需要根据自己的体质来进行，因为要循序渐进的制定合适的运动计划，不能为了加快瘦身而伤害身体。

适合母乳喂养的瑜伽姿势

1.双脚坐在臀部，保持脊柱挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。

2.直视前方，吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。

3.呼气，膝盖弯曲在臀部下方，靠近胸部，脚趾离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱拱起。右腿向后伸展，恢复原状。每条腿做五次。