坚持蹲着，多久能看到效果？
一天三十个深蹲，可以增强我们下肢的肌肉力量，让我们有更好的平衡感；深蹲可以增强心肺功能。深蹲是公认的强心剂动作。循序渐进的运动将有效地增强我们的心肺功能。
在开始做之前，要坚持好的习惯，慢慢来，双腿与肩同宽，背弯，站直；屁股坐好，不然就塌了；小腿和大腿承受90度，重量落到脚跟。
练习深蹲后，心肺能力提高，臀部和腿部变得强壮，臀部和腿部的肌肉变得发达，更加有力。这些都属于？有用吗？的范围。显然，修行者不可能一下子达到所有的目标。
而且要达到不同的健身目标，训练方法也会有所不同。所以，锻炼者在练习深蹲之前，首先要知道自己目前的健身目标是什么，这样才能在一段时间后判断深蹲是否做到了。有用吗？。
原地深蹲，运动的主要目标肌肉是臀肌和股四头肌。平时不运动的人，由于臀部和腿部的肌肉力量和耐力较差，即使徒手深蹲也会很快感到疲劳，并伴有越来越强的酸胀感。
有的人可能觉得徒手深蹲很轻松，不累。那么，我们不妨提高深蹲动作的质量，要求如下:
(1)下蹲时放慢速度，下蹲速度控制在1到2秒。
(2)下蹲到最低位置时，至少大腿后侧要与地面平行(要求低)或大腿前侧要与地面平行(要求高)。
(3)蹲到最低位置时，要暂停，比如1秒。如果想增加难度，停顿时间可以更长。
(4)起身时，迅速站起来，但到达最高位置时，不要完全伸直双腿，膝盖微微弯曲，也不要停下来休息。
动作质量提高后，很多新手赤手空拳每组深蹲5到6次会很累。所以对于初学者来说，30个徒手深蹲需要分成5到6组来完成。前期(1到2个月左右)对收紧臀部和腿部肌肉，提高臀部和腿部力量会有明显的作用。
但是1到2个月后，由于身体的改善和身体的适应，每次深蹲30个？这很容易。锻炼者要想继续取得更好的训练效果，就必须改进自己的训练计划，否则？每次30个深蹲？会不会变成？没用？。
每次30个深蹲？到底有没有用，没有一个确定的公式让我们套用。其实训练效果除了动作质量、负荷、组数、次数等主要因素外，还与组间休息、训练频率、动作速度、动作顺序等因素有关，还与整体力量训练计划有关，情况比较复杂。所以练习深蹲后什么时候能达到预期效果是无法准确解释的。从实验上看，新手的训练效果在初期会提升很快。
不过有一点是肯定的:在科学训练的前提下，深蹲练得越多越久，训练效果会越好，效果来的越快。