怎么做淋巴按摩减肥？
1，淋巴按摩瘦身法
淋巴是从远端流向另一端的物质，所以淋巴按摩要顺着淋巴的流向，从远离心脏的末端部位按摩到每个淋巴结。一般建议在洗完澡后血气运行平稳时按摩，效果会更好。但不适合在吃东西或喝水后，以及身体不舒服的时候。一般一次按摩3 ~ 5次，每天按摩3 ~ 5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴畅通，让身体由内而外美丽的好方法。经络淋巴按摩不仅可以消除身体不适等症状，还可以减肥。
先收紧小腿，变身瘦腿美女。
行动1
将大拇指放在脚掌上，弯曲脚趾，用力按压脚掌第二趾和第三趾之间延长线上的凹陷处，按压7秒，然后放开手指，停顿7秒。重复这个动作3 ~ 5次。
行动2
双手手掌放在左脚上，用手掌从脚踝到腿根按摩。单脚按摩3 ~ 5次，双手同时按摩。用你的右脚做同样的动作。
行动3
双手放在小腿内侧，用拇指从脚踝到腿根按摩。单脚按摩3-5次，双手同时按摩。用你的右脚做同样的动作。
第二，练出完美的臀部曲线，穿紧身牛仔裤毫无压力。
行动1
右手放在右腿根部，右脚向前抬起踢出，然后向后踢。这时候用右手手掌抓住大腿根部的肉往上拉，抬高臀线。用你的左手和左腿做同样的动作，各做五次。
行动2
将手和手掌放在大腿和腿根上，左右摆动腰部，用手和手掌抓住大腿根上的肉往上拉，改善臀部线条。左右做10次，自觉提臀线。
行动3
双手掌心微曲，中部微抬。一边左右摆动腰部，一边用双手掌心拍打大腿根部至臀部，左右交替拍打10次，有节奏地拍打。
第三，发展纤细而结实的手臂。
行动1
左手手掌放在右手手臂上，沿腋窝淋巴结方向按压揉捏，右手慢慢向上抬起。单手做3 ~ 5次，另一只手换动作。
行动2
左手抓住右臂，用手指捏手臂上的脂肪。单手做3 ~ 5次，另一只手换动作。
行动3
左手手掌微曲，中部微抬，右手手臂用力击打。单手做10次，有节奏的打。
2.什么是运动减肥？
运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。减肥时，肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪也越多。减肥最常见的运动方式是游泳、慢跑、健美操、跳舞等等让自己曲线。
几种最流行的减肥运动
最刺激的运动——蹦极
蹦极是一项非常刺激的户外运动。跳楼者站在约40米高的桥梁、高塔、起重机甚至热气球上，一端绑在脚上，另一端固定在桥梁或高楼上，双腿并拢，头朝下跳。往下跳的时候，巨大的落差会让人揪心，有“死”的感觉。到了最低点，橡胶又弹起来了，人被拉起来，然后又掉下去。反复跳跃后，人会享受到一种“自由落体”般的无拘无束的快感。
最精彩的运动——彩色赛跑
《Thecolorrun》不追求速度，只追求辉煌。这种全新的跑步方式在2013被带到中国，一场又一场的跑步派对在中国举行。“Thecolorrun”的参与者需要穿白色t恤才能进入体育场。在奔跑的过程中，它们会被撒上各种颜色的粉末，最后它们会跑到颜色最耀眼的终点。
最新的异国运动——骑行马球
马球是一项古老的运动。但是到了现代，马已经不再是常见的“交通工具”，在日常生活中的使用也少了。于是人们突发奇想，将古老的马球与现代自行车相结合，创新这项古老而时尚的运动。在骑行马球中，运动员可以修改和加固他们的自行车，以适应比赛中的碰撞。即使有一些危险，骑自行车马球仍然很有吸引力。不仅男人喜欢玩，而且经常有男女混合的队伍。
最酷的运动——跑酷
跑酷是一项风靡全球的潮流运动。这项运动最初由越战中的法国士兵发起，2002年在英国流行，2006年在中国流行。这项运动把日常生活的场景当成运动场。最常见的一种就是在城市里跑步，屋顶、道路、围栏、窗户等等都成了人们锻炼身体的“装备”。一群人在城市里疾走，走到哪里都会有凉风吹过，场面十分震撼。
最治愈的运动——瑜伽
瑜伽依然流行，依然火爆。一方面，瑜伽可以通过丰富的拉伸动作，锻炼人的韧性，舒缓肌肉，改善生理状况。另一方面，呼吸和冥想可以使人平静，放松，净化心灵，提高人的心理健康。所以瑜伽作为最治愈的运动是绝对当之无愧的。
需要注意的事项
1，运动前蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
2.锻炼应该是多样化的
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
4.健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。