新手如何高效健身？
有很多新手培训师，在最初的培训中总是纠结于培训的部分。很多人认为要完美的训练全身，所以在制定训练计划的时候就把肌肉的每一部分都规划好了。这种训练方式其实效率很低，尤其是对于刚开始健身的新手。
在健身的初期，我们不必太专注于小肌肉群，但我们的训练应该以大肌肉群为主。主要肌肉群是胸部、背部和腿部，次要肌肉群是肩部、二头肌、三头肌、前臂、小腿和腹部肌肉。
下面介绍三种方法，让你更高效的完成健身运动！
第一种方法:优先锻炼大肌肉群。
前面我介绍了三大肌肉群的部位，健身的时候要重点锻炼这三个部位。当我们能够准确完成这三个部分的训练时，对小肌肉群也是有好处的。我们的肌肉不是孤立的个体，它们都是联系在一起的。所以大肌肉群训练的时候会配合小肌肉群。
所以新手训练者在运动初期不训练小肌肉群，只增加手臂的围度是不正确的。当你可以完美的训练大肌肉的时候，那么你的小肌肉也不会差。经过后期的强化训练，你的整体肌肉感会更加完美。
第二种方法:每周练习4~5次。
新手健身者在前期锻炼的时候，很多人都想着一周练三次，甚至更少。这种训练其实太少了。根据我们的身体状况，最好把训练量定在每周4~5次。
我们先把这其中的三个练习作为大肌肉群的训练日，然后在接下来的一两天单独训练小肌肉群，这样你的小肌肉群也可以得到相应的强化训练。
第三种方法:以标准姿势完成练习。
在健身房，我看到很多刚开始健身的教练。他们在做器械训练或者力量训练的时候，姿势或多或少是有问题的。很多人都是凭自己的理解去运动的。
这种训练方式效果很不好。刚入门的时候，一定要多自学，掌握训练动作的正确姿势，自己上网学习，或者找教练或者有经验的铁友教我们，掌握基本动作后再开始自己训练。这样训练效果会更好！
很多新手会觉得这些东西没用。在锻炼的时候，他们喜欢好高骛远，不注重基础的东西，这对训练非常不利。
新手训练者看了以上三种方法，对自己的训练很有帮助，可以让训练效率非常高，让肌肉增长效果更好！