我今天14岁，女。我想练11腹肌。如何做到这一点？请教专家。

推荐慢跑和仰卧起坐，以及一些有氧运动。不会长肌肉，还能起到瘦身的效果。有氧运动不会影响身高和发育，相反有助于长高和发育。不要无氧，就像楼下的引体向上，难度大，体力要求高，对你的发展影响很大。练好腹肌，有时间一定要坚持每天做，因为腹肌不像其他肌肉群一样需要休息时间来缓冲。坚持就是胜利，但是练腹肌是持久战，不能三天打鱼两天晒网。不然练一个月腹肌，隔一个月不练就恢复了。最后，少吃垃圾食品和高脂肪食物。多喝水。最后.....不见了。