产后如何快速减肥，产后乳房如何护理。
产后乳房如何护理
1产后不要戴不合适的胸罩，或者根本不要戴胸罩。选择合适的文胸是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。戴胸罩不能有压迫感，就是胸罩不能太小，选择能遮住乳房全部外缘的型号为宜。乳房的肩带不能太松也不能太紧，它的材质应该是有点弹性的带子，每天要调整一定的时间。晚上睡觉的时候要把胸罩脱下来，放松乳房、胸部和背部的肌肉，有利于局部血液循环。
产后乳房的清洁很重要，长期不清洁会带来困扰。所以乳房一定要经常清洗。哺乳期是乳房功能旺盛的时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和炎症，所以要注意乳房的清洁。每次喂奶前，清洁乳头和乳晕。
3适当做一些隆胸运动，轻轻按摩可以让乳房变得丰满。做丰胸运动是实施丰胸运动的措施之一，对于乳房组织基本健全的女性来说非常重要。其实运动本身并不能让乳房变大，因为乳房没有肌肉。运动的目的是让乳房的下胸肌生长。胸肌增大会使乳房凸出，看起来乳房很大。
4产后由于哺乳乳房产生大量乳汁。此时如果受到外力挤压，会造成组织挫伤，改变外部形态。奶满时被挤也会引起乳腺炎。要避免挤压乳房，首先要保持正确的睡姿。新妈妈产后最好仰卧，尽量不要长时间朝一个方向侧卧，防止挤压乳房，造成双侧乳房发育不均匀。首先，保持乳房清洁
不要用肥皂或其他乳液清洁乳房，这样容易造成乳头皮肤因缺乏皮脂保护而开裂，进而引起感染。所以为了充分保持乳房的局部卫生，选择干净的水就足够了。乳头要经常保持干净光滑，新妈妈每次喂奶前要记得洗手，防止感染。可以用干净的温热湿毛巾擦拭乳头。最好准备一条专门用来擦乳头的小毛巾。不要和其他毛巾混在一起。另外，妈妈要勤洗澡，勤换内衣，保持乳房的清洁卫生。
第二，喂养方式要正确。
哺乳期的妈妈要根据具体情况选择正确的喂养方式，如坐位、侧卧、拥抱等。正确的喂奶姿势有利于预防乳头疾病。母乳喂养时，妈妈应先托起乳房，用乳头挑逗宝宝的下唇，在宝宝嘴最大时将乳头送入宝宝口中。乳头和大部分乳晕要塞在一起，可以有效防止乳头皲裂。母乳喂养后，当宝宝停止吸吮时，用食指轻轻按压宝宝的下唇，使空气进入口腔，消除负压；然后轻轻地将奶嘴从婴儿的嘴里取出。
避免在宝宝吸吮过程中强行拔出乳头，这样容易损伤乳头。母乳喂养应在乳房两侧交替进行，以免造成乳房两侧不对称。
第三，合理营养的饮食
产后妈妈要注意营养的均衡摄入，尽量不挑食。主食比孕晚期多，要多吃富含蛋白质的食物，蔬菜水果。有些妈妈对自己臃肿的身材不满，急于节食减肥。后果可能涉及乳房组织，导致乳房萎缩。母乳喂养期间，妈妈要远离汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物，这些食物会加重乳房的肿胀，让妈妈感到不适。
第四，乳房按摩
每天晚上睡觉前或者起床后都可以按摩乳房。具体方法是将一只手的食指、中指、无名指并拢放在对侧乳房上，以乳头为中心从乳房外缘向内侧顺时针推压按摩，每次10~15分钟。
仔细按摩乳房，不要四处揉搓，以免损伤乳房。这种方法可以促进局部血液循环，防止乳房下垂。
第五，选择合适的内衣
妈妈们要选择舒适的棉质内衣，避免刺激性物质与身体直接接触。胸罩不能太松或太紧。选择柔软的棉质文胸，方便哺乳。干净的内衣要天天换，保持乳房的清洁。不要选择带有塑料边缘或支架的胸垫。断奶后，宝宝可以穿上产后塑身专用文胸，可以有效集中精力把乳房抬高。
产后如何快速减肚子
方法1。孕期控制体重，产后减肚子并不难。
准妈妈的肚子会随着怀孕的增加而变得饱满，变大，尤其是在怀孕后期。同时，腹部皮肤在迅速膨胀的同时会堆积大量的脂肪，而这些脂肪一旦堆积，想要清除就非常困难。生完宝宝后，肚子也会变松，会有橘皮组织。
所以，妈妈在孕期要注意控制体重。整个孕期体重增长在12kg以内比较合适，孕早期1kg，孕中期5kg，孕晚期每月不超过3kg。
方法二。绑束腹，产后穿束腹。
束缚带可以为腹部提供一个支撑力，使母亲的腹部在一定的压迫下，不太可能再次变形，可以支撑收缩的子宫，帮助腹部恢复原状。
束腹可以帮助妈妈将身体脂肪均匀分布在各个部位，减少橘皮组织的产生，束腹的背框也可以帮助支撑妈妈的背部。选择束身衣时要注意个人肤质和过敏情况，以免因选择不当引起汗疹或湿疹。
另外，产后一定要注意不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体型的恢复。
方法三。适当做一些瘦腹运动。
如果坐月子期间身体恢复良好，可以从产后第三周开始做一些让肚子坚挺的动作，先试试肚子的弹性，然后平躺在床上，头抬高30度左右，坚持1到3秒，然后根据身体的承受能力慢慢延长时间，每次停留10秒。
坐月子后，妈妈的身体和体力已经基本恢复。可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子就会变平了。周末可以做一些锻炼腹肌的运动，比如骑车、登山、游泳等。这些运动可以分解腹部脂肪，预防和缓解腹部松弛。
方法四、产后腹部按摩
产后30到40天，妈妈就可以每天做腹部按摩挤脂肪了。先在她肚子上涂一些乳液或按摩膏，然后用力捏她腹部的脂肪，以有点痛为准，每次3到5秒，每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业的持证美容师做LPG按摩，都可以达到瘦腹的效果。
方法五:保证充足的睡眠。
充足的睡眠有助于控制脂肪细胞的体积，促进血液循环，促进真皮纤维增生，增加皮肤弹性。如果产妇产后出现失眠症状，可以坚持每天做30分钟到1小时的有氧运动，或者每天定时散步三次，每次10分钟，有利于改善失眠状况。
方法六。产后饮食多吃纤维素。
在中国，人们传统上认为在孕中期有必要进补。其实这也是一种不科学的观点。产后不要吃太多油腻的滋补品，尽量多吃富含纤维素的食物，如米饭、粗粮面包等。多吃富含胶质的食物，如猪蹄、银耳、牛筋、鱼皮等。，可以让皮肤更有弹性。
另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝不少于两升水，便于及时排除体内毒素和废物。多喝绿茶有助于排除体内残留，有助于肠胃的恢复。晚上睡觉前注意不要吃东西，少喝水。