求男人的健身房健身减肥计划

如果平时喜欢运动，这个体重还可以，应该算微胖。我今年24岁，在健身房做了两年教练。我见过很多像你这样的情况。都觉得自己胖，其实是想追求更好的身材。我的建议是多做无氧器械，结合有氧运动。这样，考虑到你的年龄才20出头，正是长肌肉塑身的好阶段，我给你做个简单的健身计划。

周一胸:平板卧推(金字塔训练法)、上斜哑铃推、哑铃鸟、双杠弯臂伸展。

周二背:引体向上，高下拉，弯腰哑铃划，硬拉。

周三的肩膀:哑铃推在头上，史密斯推在脖子后面，哑铃斜靠在鸟身上，哑铃水平举起。

周四臂:杠铃弯臂伸，哑铃弯臂伸(两头)；哑铃弯腰屈臂，重锤下拉，做俯卧撑或双杠屈臂(三头)；向后握杠铃，弯曲手臂，抬起前臂(前臂)

周五腿:杠铃深蹲，杠铃切深蹲，后踢骇客，提脚跟。

初学者每个动作四到六组，每组六到八个。不建议做穷举组。

至于有氧运动，就很自由了。你可以打篮球，羽毛球，乒乓球，足球，跳绳和踏板，跑步和游泳。有氧运动的关键是运动的有效时间。一般来说，持续不间断的运动最好在40分钟以上，这样可以消耗体内的糖分。如果再产生能量，就需要消耗体内脂肪蛋白，从而达到减肥的目的。所以建议每周做两到三次有氧运动，项目可选。

现在健身房有很多人吃蛋白粉等营养品。我的意思是不建议现在服用。等一段时间熟悉健身了，自己决定。健身中吃和练是一半，缺一不可。作为一个健身新手，最好在几个月的练习中了解自己的身体，为自己的饮食制定一个简单的计划。没有禁忌。减肥的原则是消耗大于摄入，所以希望你能控制油性食物的摄入，比如油炸食品、奶油食品、肥肉等。，多吃高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、海鲜等。

其实热爱运动的人热爱生活，健身和吃饭永远是联系在一起的。同时也希望你能坚持下去。健康减肥最重要的是坚持，坚持健康饮食，坚持运动。最近一直在给自己减脂，夏天也练就了好身材。和你一起鼓励，一起努力，相信你能锻炼出完美的体型。