一日三餐吃什么减脂？

减脂，一日三餐吃低热量、高纤维、浓郁的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的绿色饮食。对减肥和保持身体健康大有裨益。

减脂餐主要是在少量的餐中进行。即早中晚三餐加上两餐之间的加餐，这样的膳食调整基本可以满足人体一天的营养需求，还能起到减少摄入、增加饱腹感的作用。同时也有利于减肥，保持身体健康。？

一日三餐吃什么减脂？1，早餐:一碗燕麦片+一个蒸鸡蛋+一个苹果。

2.午餐:饭前一杯温水是100ml+80g糙米+10g爆炒鸡胸肉+10g水煮时令蔬菜。

3、下午加餐:下午3~4点，加一份低热量的食物，补充能量避免饿死。比如一份水果或脱脂牛奶或一把坚果或9~10个樱桃番茄或一根黄瓜。

4、晚餐:一碗杂粮粥+清蒸鱼100g+炒时令蔬菜100g。

食材的选择可以以当地食材为主，每餐保持主食、蛋白质、蔬菜、水果、健康脂肪的摄入，在保证基础营养充足的基础上达到健康减肥的效果。

5、全天喝2000毫升水，喝水能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，既能补充人体所需的水分，又能滋养皮肤，保持皮肤弹性。主要是开水或者淡茶，小口慢饮更有利于身体吸收。

6、除了饮食，运动也要辅助。

运动可以增加脂肪燃烧和新陈代谢。建议每周保持4~5次有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等。有氧运动可以促进脂肪燃烧。另外辅助无氧运动。无氧运动可以增加肌肉和形状。建议每周保持3~4次无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等。