健身房的有氧运动有哪些？

1.慢跑

慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5.8升上升到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加。

2.自行车运动

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。

游泳

游泳对提高心肺功能非常有效，但是很多人游泳不太好，可以用在游泳池里散步来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

4.自行车

防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

扩展数据:

有氧运动的好处:

1，对代谢的影响

体育锻炼可以促进体内组织和细胞对糖的吸收和利用，增加肝脏和肌肉中糖原的储存。体育锻炼还可以提高机体调节糖代谢的能力。例如，在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现出对运动的适应，即在相同运动强度下，胰高血糖素分泌减少。

脂肪是人体内含量较多的能量物质。当它在体内被氧化分解时，会释放出能量，大约是同量糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼可以提高人体利用脂肪的能力，为人体从事各种活动提供更多的能量来源。

2.对运动系统的影响

经常运动可以维持肌肉的正常张力，通过肌肉活动刺激骨组织，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时可以保持关节的灵活和韧带的弹性。运动可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵活性，使人能够轻松、有条不紊地完成各种复杂动作。

3.对心血管系统的影响

适当的运动是保持心脏健康的唯一方法。经常运动可以减缓休息和运动时的心率，大大减少心脏的工作时间，增加心脏功能，保持冠状动脉血流通畅，可以更好地供给心肌所需的营养物质，可以降低患心脏病的风险。

参考资料:

人民网-你对有氧运动了解多少？五种有氧运动帮助你减肥