公认最健康的作息时间表！-建议收藏

7: 00(起床的最佳时间)

打开台灯，伸个懒腰，告诉身体各个部位，尽快调整生物钟。睡醒后，喝一杯温水。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

7: 30-8: 00(早餐)

你必须吃早餐，否则对你的健康不好！每个人都知道！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要给自己准备一份丰盛的早餐。

8: 30-9: 00(避免剧烈运动)

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统较弱，可以选择步行上班，这是一种非常健康的方式。

9: 00-10: 00(安排最难的工作)

学习工作的最佳时期，头脑最清醒，思维最清晰的时期。千万别把宝贵的时间花在看电影上。

10: 30(休息，保护眼睛)

注意保护眼睛，看看窗外，看看绿色的风景。你的眼睛很疲劳，需要休息。

11: 00(吃点水果)

早上吃水果是黄金时间，水果的营养可以被身体充分吸收。此时血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

11: 00-12: 30(午餐时间)

丰富的午餐给你的身体补充能量。确保你的身体需要能量，别忘了多吃谷类食物。

13: 00-14: 00(午睡)

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，更健康。看电影聊天都忍不住犯困。相反，停下来后你会觉得更困。最好的休息方式当然是午睡。

14: 00-16: 00(从事创造性工作)

下午是人思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。想想工作中的创新，即使是很小的改进，日积月累也会有很大的成就。

16: 00(喝杯酸奶)

4点左右，喝一杯酸奶，可以补充身体流失的血糖。

16: 10—18: 00(做细致工作)

每天在10分钟反思，你就早早成功了！这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这个时候就要做细致的、深入的工作。

18: 00-19: 00(晚餐时间)

忙碌了一天，准备一顿丰富的晚餐是很有必要的！需要注意的是，晚餐要多吃清淡易消化的食物。尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，久而久之对胃不好。

19: 00(最佳锻炼时间)

饭后可以稍作休息，开始健身。可以选择相对温和的快步走，也可以根据个人需要选择慢跑或游泳运动，既能消耗晚餐热量又能轻松减肥。

20: 00(看电视或阅读)

如果你工作太累，看一会儿电视或书籍杂志会让你更加放松和休闲。如果你想学更多的东西，不如看一些专业的书，这对你个人的积累和提高非常重要。

22: 00(洗热水澡)

帮助身体降温清洁，有助于放松，提高睡眠质量。

22: 30-11: 00(睡觉)

为了保证充足的睡眠和身体的各个系统，是时候睡觉了。试图颠倒生物钟会在身体上留下不可磨灭的痕迹。