健身期间一日三餐吃什么？

一、无论健身是增肌还是减脂，每餐三大宏量营养素都是一日三餐不可或缺的，蛋白质、碳水化合物、脂肪要摄入比例适当。

1，蛋白质:去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

2、碳水化合物:面食、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦、糙米等。如果你想减肥，你应该减少碳水的摄入。晚餐时不能吃任何碳酸水，但要想增肌，就要增加碳酸水的摄入，因为碳酸水是增肌的必要保证。

3、脂肪:牛油果、橄榄油、三文鱼等。

第二，建议的食谱如下:

1，早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本就够了。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。

2、午餐最好吃点瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼虾都可以，再加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油，毕竟早餐已经吃过坚果了，基本上一天人体需要的脂肪已经达标了。

所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。