坚持吃全麦面包，真的能减肥吗？

全麦面包是指不去除麸皮和胚芽，将全麦粉碎研磨而成的面包，称为全麦面包。

因此，全麦面包含有大量的膳食纤维，可以降低血糖反应，对糖尿病患者有好处。

但是，全麦面包的热量并没有减少。全麦面包的热量约为200千卡/100克，一些含糖和奶油的全麦面包可能达到250~300千卡/100克。比普通面包热量多！

食物热量高。如果你不能消耗掉多余的热量，它就会储存为脂肪。运动跟不上就会发胖，不利于减肥瘦身。

如何选择真正的全麦面包？

全麦面包是看不出颜色的。真正的全麦面包口感粗糙，有嚼劲，有很强的饱腹感。如果吃起来软软的，一定不是全麦面包，大家要注意分辨。

另外，根据产品标签，如果只出现“全麦面粉”，那就真的是全麦面包。如果还加入小麦粉、食用麸皮、小麦胚芽，也可以一起作用。如果加了白糖和奶油，那就不要选了。

比如上图含有软糖，人造黄油，奶粉，添加剂，所以这种面包不是真的全麦面包，是妥妥的盖！

减肥除了饮食控制，还需要坚持运动。

如果你想减肥，你不能吃肉。相反，蛋白质也不能少吃，比如蛋、奶、肉。但是吃肉要吃脂肪含量低的瘦肉，比如高蛋白低脂肪的牛肉。而猪肉更糟糕！

另外，每天一斤蔬菜提供必要的维生素和膳食纤维。膳食纤维具有饱腹感，可以减少主食(碳水化合物)的摄入。所以主食是每天半斤到六两，也就是说每餐不到两两。

要提醒的重点是不要吃垃圾食品。炸鸡、汉堡、油条等高热量食物要减少和控制。

为了确定运动的强度，首先看看你的身体质量指数身体质量指数。如果你的身体质量指数超过25，每周运动次数不少于4次，心率不少于130，就可以减肥了。如果身体质量指数超过29，就是肥胖，要加大运动强度。你需要每天锻炼，每次至少30分钟。

还有体脂率和腰围。有些人四肢纤细，但腹部脂肪很多。这些人可能有正常的身体质量指数，但他们仍然肥胖。对于腹型肥胖的人，可以通过臀桥和平板支撑，以及腹肌锻炼来减肥。

总之，一方面要控制热量的摄入，另一方面要通过运动来消耗多余的热量。光靠饮食控制是瘦不下来的。

比如全麦面包，口感不好，热量也不低。如果其他营养不均衡，也会造成营养不良，但是身体素质会下降！体质下降，免疫力也会下降。一旦生病，可能会虚胖！

所以，全麦面包不能减肥！